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Volumoso em sua dieta

grosseiras, ou fibra , é a substância que ajuda os nossos intestinos funcionar optimamente , contribuindo para a evacuação regular. De acordo com Brown.edu , quando falta volumoso em sua dieta, você pode sofrer de prisão de ventre, diverticulite e hemorróidas. Diverticulite causa inflamação no cólon e é agravada pela falta de alimentos fibrosos que ajuda a eliminação . Hemorróidas são inchados, veias inflamadas internas ou externas causadas por esforço excessivo durante os momentos intestinais. Eles podem estar relacionados à falta de fibra alimentos ricos . Adicionando volumoso para a sua dieta vai ajudar você a manter um intestino saudável e aumento da saúde em geral. Significância

grosseiras é um termo que é usado para descrever a fibra , o ingrediente dietético essencial para a saúde intestinal e digestivo . Ela é composta de alimentos que são à base de plantas e atua como um agente de volume para ajudar a manter as fezes regular e diminuir a constipação. De acordo com a Clínica Mayo , a fibra passa pelo estômago , intestino delgado e cólon relativamente sem serem digeridas. Os dois tipos de volumoso necessária para a saúde digestiva são solúveis e insolúveis.
Fibra solúvel

fibra solúvel se dissolve em água e podem ser encontradas em muitas frutas , grãos , frutos e feijão. De acordo com o Medline Plus , uma publicação do The National Library of Medicine , fibras solúveis podem ajudar a prevenir doenças cardíacas, redução do colesterol . Do mesmo modo , com base em conclusões da Food and Drug Administration , populações que são pobres em gordura e ricos em fibras e planta a ingestão de alimentos tendem a ter um menor risco de doença cardiovascular. De acordo com a American Heart Association , a aveia é rica em fibra solúvel do que outros cereais . A associação recomenda comer polpa de maçã , ervilhas, citrinos , feijão , morango , aveia, psyllium e arroz para aumentar o seu consumo de volumoso solúvel.
Insolúvel fibra

volumoso na forma de fibras insolúveis podem fazer você se sentir mais completa mais rapidamente, de modo que são menos propensos a comer demais. Isto pode levar a uma diminuição do risco de obesidade e de contribuir para a óptima saúde cardiovascular . Porque fibra insolúvel aumenta o volume das fezes , pode aliviar a constipação , ajudando os alimentos se mover mais facilmente através do intestino . Alimentos como o farelo de trigo, couve de bruxelas , repolho, couve-flor, nozes ea maioria dos grãos e pães de trigo integrais contêm altos níveis de fibra insolúvel.

Recomendações

As diretrizes alimentares de Colorado State University a partir de 2010 recomenda comer 14 g de fibra para cada 1.000 calorias consumidas. Tente adicionar nozes a uma salada ou comer vegetais crus durante todo o dia para aumentar sua ingestão de fibra. Vegetais e sucos de frutas contêm algumas fibras, mas cuidado com adição de açúcar e sódio adicionado a algumas dessas bebidas. A American Heart Association recomenda comer seis a oito porções de grãos e de oito a 10 de legumes e frutas diários para um intestino saudável. Ingestão de fibras deve cair na faixa de 25 a 35 g por dia para uma dieta saudável .

Considerações

rotulagem de alimentos podem ser inconsistentes com o que eles realmente conter , de forma você pode não estar recebendo tanta fibra como você pensa que é . Para reivindicar honestamente que baixar o colesterol, os alimentos devem conter pelo menos 0,6 g de fibra solúvel de acordo com a Colorado State University. Olhe para os produtos alimentares que contenham mais de 5 g por porção para um bom conteúdo de alta fibra . Em qualquer lugar 2,5-4,9 g por porção é uma boa fonte de fibras e , pelo menos, 2,5 g é uma quantidade moderada . Comer frutas e vegetais crus e evitar alimentos processados ​​vai ajudar a garantir que você tenha recomendado quantidades de volumoso na dieta.