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Dicas de dieta para o inchaço

Inchaço , que é causada por uma acumulação de gás no estômago e intestinos, é tanto desconfortável e pouco atraente. Alguns alimentos contribuem para o inchaço da barriga , enquanto outros realmente ajudar o corpo a livrar-se do excesso de ar. De acordo com Michael Jensen , MD, endocrinologista e pesquisador da obesidade na Clínica Mayo , " Muito pouca fibra , líquidos e atividade física pode levar à constipação , que pode resultar em inchaço. " Ao fazer alguns ajustes em sua dieta , você pode aliviar , ou mesmo evitar que sensação de inchaço . Beber mais água

Embora possa parecer contraproducente , a água potável é necessário para bater o inchaço. A água irá liberar líquidos e toxinas para fora do seu sistema. De acordo com o Jethro Kloss em seu livro, "Back to Eden ", acrescentando o suco de limões frescos para sua água irá reduzir ainda mais o inchaço. " Devido às qualidades digestivas do suco de limão , os sintomas de indigestão , como azia , inchaço e arrotos são aliviados . Ao beber suco de limão com regularidade, os intestinos são auxiliados na eliminação de resíduos de forma mais eficiente , controlando, assim, a constipação e diarréia. " Limões contêm enzimas digestivas benéficos e eletrólitos.
Consumir fibras suficientes

Segundo eHealthMD , " A fibra é um tipo especial de carboidrato que passa pelo sistema digestivo humano praticamente inalterada , sem ser dividido em nutrientes " . Isso faz com que a fibra de valor inestimável para o processo digestivo . Fibra mantém o conteúdo dos intestinos em movimento e , assim, elimina a prisão de ventre , o que pode conduzir a inchaço . A pessoa média deve consumir entre 25 a 30 gramas de fibra por dia. Boas fontes de fibras são grãos integrais, legumes, frutas e legumes.
Comer refeições menores

Comer 5-6 refeições menores em vez de três maiores serão ajudar a evitar excessos , bem como manter os níveis de açúcar no sangue. Comer rapidamente e de forma irresponsável é fácil de fazer quando o açúcar no sangue cai . Isto pode conduzir a inchaço . De acordo com Amanhecer Jackson Blatner , RD, porta-voz da American Dietetic Association, " Comer de forma rápida e não mastigar bem os alimentos podem causar engolir ar que leva ao inchaço. " Comer refeições menores com mais freqüência , não só prevenir a fome severa, mas o corpo não terá que trabalhar tão duro para digerir grandes quantidades de comida de uma só vez .
Evite carbonatação e goma de mascar

Embora bebidas carbonatadas podem parecer inofensivos - especialmente aqueles que não contêm calorias - eles são realmente grandes culpados para o inchaço. O fizz pode levar a um estômago dilatado , pois retém gás. Mascar chiclete é outra arenque defumado potencial. A mastigação pode levar à deglutição de ar, que fica preso no estômago e causa inchaço .
Beber chá

chás que contenham hortelã , gengibre, ou camomila pode trazer alívio quando se sofre de um estômago inchado . De acordo com Ronald Hoffman , MD, diretor do Centro Hoffman para Medicina Holística , em Nova York , " Para alívio on-the -spot , tente uma xícara de hortelã-pimenta, camomila ou erva-doce chá. Estas ervas ajudam a aliviar a gás. "