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Ganhar massa muscular Dieta Dicas Plano

Ganhar músculo requer ambos os treinos duros e uma dieta adequada. Para ganhar peso você deve ter mais calorias que você queima. Normalmente, isso significa comer mais alimentos. Ao tentar ganhar músculo , você deve escolher alimentos ricos em proteínas e pobre em carboidratos refinados , açúcar e gordura. Coma mais

Para ganhar £ 0,5 de músculo por semana , você deve comer 250 calorias extras por dia. Você pode adicionar essas calorias na forma de um grande lanche ou adicionar um pouco de comida para algumas refeições . Se você recentemente aumentou a quantidade de tempo que você gasta no ginásio você terá que adicionar ainda mais calorias que você está queimando um monte de energia durante os exercícios. Tente adicionar 500 calorias por dia, se você está trabalhando intensamente. Se isso não levar a ganho muscular em poucas semanas , adicione mais 100 calorias à sua rotina diária a cada semana até que você veja o progresso.
Comer mais vezes

Comer muita comida de uma só vez pode deixar você sentir lento e inchado. Quando você está tentando aumentar as calorias , é importante comer refeições menores com mais freqüência. Isso também vai ajudar com energia para os seus treinos
Coma mais proteína

atletas de treinamento de força normalmente precisa .7 - . .8 Gramas de proteína por quilo de peso corporal . Se você não atender a esse requisito , adicione suas comidas favoritas , saudáveis ​​ricos em proteínas para as suas refeições e lanches. Tente incluir algumas fontes vegetais de proteína , como tofu e feijão para a nutrição acrescentou.
Tente um shake

Muitos fisiculturistas se voltam para bebidas de substituição de refeição , pós e bares , a fim de consumir uma quantidade adequada de calorias e proteínas . Você pode encontrar estes alimentos na maioria dos supermercados , academias de ginástica e lojas de vitaminas. Cuidado com a ingestão de açúcar , no entanto, que muitos destes suplementos são cheios de açúcares adicionados.