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Como faço para ganhar peso se não se come a carne

? Há várias razões um vegetariano pode ser abaixo do peso. Porque os vegetarianos não comem carne , sua ingestão de gordura é geralmente baixa . Outras razões podem incluir distúrbios intestinais , parasitas, excesso de ingestão de fibras , ou simplesmente não comer o suficiente . Segundo a Sociedade Vegetariana , comendo alimentos altamente energéticos é importante para o ganho de peso. Uma alimentação de energia densa significa o total de calorias em relação ao peso do alimento . Legumes não são tipicamente energia densa assim vegetarianos abaixo do peso deve procurar fontes alternativas de energia. Instruções
Estratégias Comer
1

Aumentar a quantidade de alimento que você come . Coma regularmente para ganhar peso. Não saltar o pequeno almoço . Não se apresse com as refeições. Comer devagar , num ambiente descontraído contribui com o processo de digestão . Se você tolerar vinho, um copo com uma refeição vai ajudar com a digestão, de acordo com a Sociedade Vegetariana .
2

Adicione um pouco de boa gordura e açúcar na dieta . Gordura e açúcar vai ajudar com ganho de peso. A gordura é a maior fonte de energia dos alimentos. Exemplos de boas adições de gordura incluem o óleo de oliva ou óleo de coco. Estes óleos podem ser utilizados para fritar alimentos . Creme, manteiga , leite integral , queijo , abacate e azeitonas podem ser adicionados à dieta . Se você é um vegan, creme de castanha de caju é um bom substituto . Boas açúcares incluem frutas, mel e compotas.
3

Adicione proteína a sua dieta para ganhar peso. A proteína é vital para a função imune e reparação . Exemplos de alimentos que fornecem proteínas que não são produtos de carne incluem produtos de soja , nozes, cereais , sementes, abóbora , grão de bico , iogurte, ovos e leite. Manteigas , como avelã , são uma excelente alternativa para a proteína da carne . Outros alimentos que tenham proteína derivados de laticínios incluem cremes e pudins .
4

Adicione molhos feitos com manteiga , tofu ou creme , bem como outros alimentos ricos em sua dieta . Comer sorvete ou fazer misturas de frutas e legumes como uma bebida. Adicione o mel e nozes à mistura para ainda mais alimentos energéticos ricos.