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Super Foods para Runners

Runners queimar muitas calorias, se eles estão treinando no ginásio ou correr uma maratona. Porque correr queima tantas calorias , é importante escolher alimentos que são ricos em nutrientes e carboidratos simples e complexos . Estes alimentos que são ideais nutricionalmente para os corredores são às vezes chamados "superalimentos" e pode ser encontrado em vários grupos de alimentos diferentes. Quinoa

Quinoa é um alimento que é comumente considerado como um grão, mas pode ser classificado como um vegetal também. Com alto teor de proteína , hidratos de carbono complexos e um teor de aminoácidos equilibrado, quinoa é um grande superalimento para os corredores. Quinoa também é rico em ferro, fibras, vitamina A, ácido fólico, magnésio e fósforo.

Amêndoas

amêndoas são ricas em antioxidantes vitamina E, que ajuda a prevenir o músculo cãibras. As nozes estão cheios de fibras, proteínas , cálcio e ferro . Amêndoas também são ricos em gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas , que são bons para ambos os seus níveis de energia e sua saúde cardíaca. A fibra e proteína ajuda a promover os níveis de resistência , enquanto você está correndo bem .

Laranjas

laranjas são ricos em vitamina C, um nutriente que ajuda o seu lesão muscular reparo do corpo , algo que acontece com freqüência para os corredores. A vitamina C também ajuda o organismo a absorver o ferro de outros alimentos, o que ajuda a manter o seu metabolismo e níveis de energia elevados . A vitamina C também estimula o sistema imunológico , mantendo seu corpo saudável.

Batata Doce

doce Batata estão repletos de nutrientes e antioxidantes que os corredores precisam , incluindo beta-caroteno, vitamina A , vitamina C , vitamina B6 , tiamina , magnésio e potássio . Naturalmente baixo em calorias e gordura , batatas doces são uma boa fonte de fibras e carboidratos complexos. A batata-doce oferece uma grande quantidade de energia , suporte metabólico e nutrientes de recuperação para os corredores.

Bananas

Bananas são um favorito de longa data de corredores por sua alta de potássio, baixo gordura e alto teor de fibras . Eles são facilmente digeridos por uma rápida liberação de energia , eo potássio ajuda lágrimas muscular reparação que freqüentemente afetam os corredores. O teor de fibra ajuda a manter o seu estômago sentir mais completo , por isso, dores de fome não interromper o seu trabalho fora.
Tuna

proteína é importante para os corredores, tanto na criação de e reparação de músculos . O atum é uma grande fonte de proteínas, ácidos graxos ômega 3 e niacina , todos os nutrientes essenciais para manter o seu coração e os músculos saudáveis ​​. Devido ao nível de corredores de alta atividade , eles geralmente precisam de mais proteína do que a média das pessoas , portanto, comer atum duas a três vezes por semana é uma ótima maneira de atender a essa necessidade nutricional.