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Como aumentar os níveis de IGF- 1

IGF - 1 significa factor de crescimento semelhante à insulina I e é uma molécula endógena importantes no corpo humano . IGF - 1 é sintetizado em primeiro lugar no fígado com o uso da hormona de crescimento e insulina . Atletas prestar particular atenção ao IGF - 1, uma vez que esta molécula tem sido demonstrado para conferir aumento significativo da massa muscular e da força . Além disso , o IGF - 1 tem a capacidade de reparar as células danificadas e , portanto, é considerada uma molécula de anti - envelhecimento , embora os efeitos a longo prazo de aumento de IGF-1 em seres humanos continuam a ser pouco claro a partir de Agosto de 2010. Instruções

1

suplemento com 100 mg de DHEA por dia. De acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology em outubro de 1998 , com 100 mg de DHEA, ou dehidroepiandrosterona , o aumento da IGF-1 em 16 por cento nos homens e 31 por cento nas mulheres. Apesar de DHEA é um suplemento over-the -counter , é sempre aconselhável para discutir a adição de qualquer suplemento com o seu profissional de saúde.
2

Consumir mais proteínas de soro de leite e laticínios . Além disso a proteína de soro de leite e de produtos lácteos , de creatina também é conhecido por aumentar os níveis de IGF - 1 . A creatina é amplamente utilizado por atletas e, a dose recomendada é de 5 g por dia . Como DHEA, creatina está disponível sem receita médica , mas você deve estudar cuidadosamente as instruções do rótulo e consulte o seu médico.
3

exercício breve, mas intensamente . Outro estudo publicado na mesma publicação , The Journal of Clinical Endocrinology , em outubro de 1996 , mostra que de curta duração e exercícios de alta intensidade aumenta os níveis de IGF-1 mais do que o exercício que dura mais tempo, mas realizada em um menor nível de intensidade. Sprints curtos , sessões de musculação intensos e outras formas de exercício que são desafiadoras , mas breve vai aumentar IGF-1 . Tal exercício deve ser adequado para a sua idade e condição física, é claro, e você deve se lembrar que " intensa " e " desafiador " são termos relativos; o que pode ser fácil para um homem de 21 anos de idade pode ser muito difícil para um indivíduo idoso com mobilidade e força reduzida.