pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia , e comer é fundamental para o sucesso de sua dieta, se você está com fome , quando você acordar ou não. Carboidratos de digestão lenta são essenciais no período da manhã , por isso não basta optar por uma peça de fruta . A seguir estão as melhores opções de almoço como avaliado por modelos de fitness , treinadores , nutricionistas e especialistas em fitness iguais : aveia coberto com frutas e ovos brancos , um envoltório de grãos integrais com manteiga de amendoim e rodelas de banana , ou um smoothie de frutas e proteína com leite desnatado .
almoço
Comer carboidratos complexos durante a hora do almoço vai ajudá-lo a manter a sua dieta e ver os resultados .

Para manter metas de peso e perda de gordura constante , um fator importante a considerar é hidratos de carbono do meio-dia , de acordo com Harvard.edu . A maioria das pessoas apenas almoçar e , em seguida, ter um jantar carb- pesado. No entanto , o oposto deve ser verdade. By- carregamento frontal seus carboidratos , você estará usando as calorias e energia a partir dos alimentos que você come no almoço mais do que você vai se você comê-los durante a noite , de acordo com Shannon Clark na Bodybuilding.com . Algumas opções saudáveis ​​que ela recomenda para almoços incluem: atum com maionese baixo teor de gordura em um envoltório de trigo, frango frito inteiro com arroz integral, salada de camarão com massa, ou uma batata cozida com queijo cottage

jantar
Um jantar composto por gorduras saudáveis ​​, proteínas magras e legumes fibrosos irá mantê-lo a perder peso , enquanto permanecer satisfeito.

Porque o jantar é a sua última grande refeição do dia , considere seu nível de atividade pós- refeição. Se você não está indo ser muito ativa, você deve cortar todos os carboidratos pesados ​​e ficar com fontes de proteína , carboidratos na forma de vegetais e gorduras saudáveis ​​para mantê-lo satisfeito , de acordo com BodyBuilding.com . Alguns jantar refeições saudáveis ​​são: . Salmão com abacate e salsa verdes, frango grelhado e kebabs vegetais com marinada de azeite , salada de filé com morangos e vinagre balsâmico
Snacks
Snacks são essenciais para manter o seu açúcar no sangue estável , assim você não falhar antes de sua próxima refeição .

Quando se trata de sua dieta, lanches programadas são essenciais para manter o seu metabolismo funcionando de forma eficiente e mantê -lo satisfeito , assim você não sabotar a sua dieta em suas refeições regulares , de acordo com bodybuilding.com . Lanches Fit em onde quer que você encontrar-se o mais faminto entre as refeições - café da manhã e almoço , almoço e jantar , e /ou depois do jantar . Alguns lanches -friendly dieta incluem: uma maçã com amêndoas cruas , bolos de arroz com manteiga de amendoim, shakes de proteína , proteína ou energia bares, vegetais crus

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