casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | nutrição

Alimentos saudáveis ​​para comer enquanto trabalham fora

Seu corpo necessita de combustível , na forma de alimentos para produzir os melhores resultados . Assim, quando você está indo para a academia para bombear algum ferro ou bater a esteira , você quer ter certeza de que você comeu adequadamente de antemão para fornecer energia. Diferentes alimentos ter uma quantidade diferente de tempo para quebrar em seu corpo após o consumo , por isso depende de quanto tempo você tem antes de seu trabalho fora , como o que você deve comer alimentos . Uma hora ou menos

Uma hora ou menos antes de trabalhar fora, você não quer comer qualquer coisa que é complexo demais nutricionalmente porque você não está permitindo que seu corpo uma grande quantidade de tempo para quebrar o alimentos em glicose - o açúcar que é liberada em seu sangue de dividir o alimento . As melhores coisas para consumir são frutas frescas, como maçãs, laranjas ou uvas, um gel de energia ou uma bebida esportiva reforçada - eletrólito. Estes todos quebrar em menos de uma hora , dando sua energia do corpo para trabalhar e dar o seu tudo no ginásio. Mas tente comer ou beber -los com tanto tempo de sobra quanto possível antes de trabalhar fora para dar ao seu corpo o máximo de tempo para digerir .
Duas a três horas

com duas a três horas antes de bater o ginásio, você tem uma gama maior de opções, porque o seu corpo é capaz de digerir os carboidratos mais complexos , e fornecê-lo com mais nutrientes e vitaminas. Usando este período de tempo , você pode comer um bagel ou trigo integral brinde brindado com spread zero gordura trans, iogurte desnatado com frutas frescas picadas ou uma pequena porção de macarrão de trigo integral com molho marinara luz. Você pode comer alimentos com maior teor de fibra , mas quer ainda evitar alimentos com alto teor de gordura. Os lipídios , ou gorduras , são os mais difíceis para o seu corpo para digerir e , portanto, ter mais tempo para passar por seu sistema digestivo.
Três a quatro horas

com três a cinco horas antes que seja hora de você cinta em seu tênis , você tem tempo de sobra para comer uma refeição balanceada , incluindo vegetais , fibras e gorduras saudáveis ​​. Enquanto você ainda quer manter sua ingestão de gordura moderadamente baixa , você pode comer um pouco de cada um dos grupos alimentares. Durante esse tempo, você pode comer uma batata cozida com margarina sem gordura , legumes grelhados , um sanduíche de peru com queijo magro e livre de gordura no pão integral , iogurte com frutas frescas e granola , barras de suplemento de energia ou um cereais integrais com leite livre de gordura . Estes serão digeridas dentro do prazo , não só para fornecer energia suficiente para chegar ao ginásio , mas também muita energia para que você possa tirar o máximo proveito do seu treino.