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Idéias pequeno-almoço para uma dieta

Há um ditado bem conhecido : " café da manhã é a refeição mais importante do dia ." Infelizmente, também é uma refeição que muitas pessoas pular , especialmente se eles estão em uma dieta . No entanto, tomando café da manhã fica o seu metabolismo começou , o que pode ajudá-lo a queimar mais calorias e gordura do que se você pular esta refeição crucial. A chave é comer um pequeno almoço saudável , equilibrada, que irá mantê-lo cheio e não adicionar muitas calorias . Iogurte Parfait

Em menos de um minuto, você pode ter um delicioso café da manhã que parece que veio de um restaurante e não irá embalar nas libras. Você pode criar seu próprio iogurte parfait colocando o iogurte de sua escolha em um vidro e cobertura com frutas frescas como amoras ou framboesas e um punhado de granola . A granola irá fornecer energia e encher-te, enquanto o iogurte é uma boa fonte de laticínios saudável e você começa a desfrutar de algumas frutas também. Você também pode ser criativo com o que você escolher para polvilhar por cima , como canela , nozes ou uma gota de açúcar.
Egg Burrito

Se você gosta de uma proteína soco direito quando você acordar, fazer-se um burrito ovo ou taco embaralhando -se alguns ovos com um pouco de queijo com baixo teor de gordura e um monte de legumes em cubos . Você pode comer isso , por si só ou colocá-lo dentro de uma concha de taco ou envoltório tortilla macio e adicione a salsa e alface para um bom crunch. A fim de economizar o teor de gordura , ignore o creme de leite. Comer uma refeição quente vai deixá-lo sentir-se cheio e satisfeito até a hora do almoço .
Fruit Smoothie

Fazer um smoothie de frutas é uma maneira refrescante e delicioso para começar o seu manhã, e você vai se sentir mais como você está tendo sobremesa de café da manhã. Você pode incluir todas as frutas que estão na época para um shake gostoso que irá proporcionar uma boa parte do quociente recomendado de frutas do dia. Em um liquidificador , junte alguns cubos de gelo com a fruta de sua escolha, tais como morangos, bananas , pêssegos, ameixas ou qualquer outra coisa, e cerca de metade de um copo de suco de laranja para dar um sabor doce. Você também pode adicionar um iogurte desnatado para torná-lo mais cremoso ou uma colher de manteiga de amendoim para entrar em alguma proteína .
Trigo Integral Waffles

Se você acha que você deve ter alguns grãos em sua refeição , a fim de manter a sua fome na baía , tente tomar alguns minutos extra para preparar alguns waffles de trigo integral para si mesmo. Se você substituir a farinha de trigo pela farinha branca em sua receita favorita e leite desnatado em vez de um tipo mais engorda , você pode transformar sua velha receita em uma versão muito mais saudável. Tente reduzir a quantidade de óleo que você usa , bem , fritando -os com um spray de cozinha antiaderente . Quando se trata de topo das waffles , escusado será dizer que você deve ignorar qualquer creme ou manteiga e você deve substituir um xarope de panqueca feita comercialmente para todo-natural xarope de bordo. Carregá-los com frutas e pêssegos em fatias e polvilhe com canela para um deleite saboroso que é bom para você , também.