casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | nutrição

As melhores bebidas proteína natural

Uma dieta rica em proteína pode promover a perda de peso e desempenho esportivo ajuda . Muitas pessoas vão optar por aumentar sua ingestão de proteínas por meio de bebidas de proteína . No entanto, uma investigação recente da Consumer Reports descobriu que algumas bebidas proteína em pó fabricados continha contaminantes como arsênico , cádmio , chumbo e mercúrio . É possível criar proteína bebidas sem contaminantes a partir de fontes naturais, incluindo leite, ovos , nozes e sementes , juntamente com alternativas e vegan sem lactose . Leite

Beber leite é a maneira mais simples de adicionar proteína dietética extra. Apenas uma xícara de leite de vaca fornece 8 gramas de proteína. Usando um por cento ou leite desnatado reduz as calorias e gorduras consumidas.

A proteína e carboidrato no leite pode ajudar os nossos corpos para reabastecer e reparar os músculos danificados após o exercício. Ele também contém o cálcio nutrientes , potássio, fósforo e vitamina D.
Leite

também pode ser misturado com frutas frescas ou congeladas para adicionar sabor, textura e nutrientes extras .
Iogurte

iogurte é uma grande fonte de proteína que pode ser utilizada para criar uma bebida natural da proteína , quando misturado com o leite , frutas ou sumos . Uma panela de 8 onças fornecerá cerca de 11 gramas de proteína . Versões com pouca gordura ou sem gordura vai economizar gordura e calorias.
Outros ingredientes

grãos e manteigas são ricos em proteínas e gorduras saudáveis ​​. Eles também contêm carboidratos para recuperação pós-exercício . Misturando manteiga de amendoim em uma bebida de proteína irá adicionar sabor e garantir que a bebida é ao mesmo tempo nutritivos e de enchimento.
Dairy-Free Alternativa

animais alta proteína e sem leite produtos também podem ser utilizados criar uma bebida de proteína rica em nutrientes . Leite de soja sem açúcar e soja iogurtes pode ser usado no lugar de seus equivalentes de leite. Silken tofu também pode ser misturado com leite de soja ou suco para aumentar o teor de proteína.
Alternativa para Proteínas

Hemp proteína em pó, feita a partir de 100 puras puras sementes de cânhamo moídos , com um sabor agradável naturalmente , pode ser utilizado como uma alternativa natural para bebidas fabricados de proteína em pó . Além de ser rica em proteínas , o cânhamo também é rico em ácidos graxos insaturados essenciais para uma dieta saudável.