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Fontes de cálcio para crianças

O cálcio é essencial para dentes e ossos fortes e ajuda a manter os músculos, o bom funcionamento dos sinais cardíacos, coagulação sanguínea e nervosas. Consumir quantidades adequadas de cálcio no início da vida pode ajudar a prevenir o raquitismo ( amolecimento dos ossos) e osteoporose ( ossos fracos , finos ) . Existem muitos alimentos que você pode incluir na dieta do seu filho que são boas fontes de cálcio. Leite

Leite, incluindo todo, baixo teor de gordura e leite desnatado , é uma excelente fonte de cálcio. O leite contém cerca de 300 mg de cálcio por 8 ml de servir. O cálcio do leite fortificado tem cerca de 400 mg por 8 onças servindo . Leite desnatado e desnatado contêm mais cálcio do que o leite integral , porque o cálcio não é na parte de gordura. Quando a gordura é removida , mais leite rico em cálcio é adicionado para compensar a diferença . Leite integral é recomendada para crianças com idades entre 1 a 2 anos . Depois de 2 anos de idade , de baixo teor de gordura ou leite desnatado é aconselhada. Leite enriquecido com vitamina D é benéfica, pois ajuda o corpo a absorver o cálcio de forma mais eficiente .
Iogurte

Iogurte é outra boa fonte de cálcio que contém cerca de 225 mg por 6 onças de servir. No entanto , o conteúdo de cálcio pode variar , dependendo da marca . Iogurte também ajuda na digestão e é uma boa fonte de proteínas e potássio.
Queijo

Duas onças de queijo americano ou 1 1/2 onça de queijo cheddar tem cerca de 300 mg de cálcio. O queijo é um alimento versátil, que pode ser adicionado a muitos pratos, como sanduíches, biscoitos , pizza, tortilhas , ovos e legumes. Requeijão tem cerca de 70 mg de cálcio em um de 4 onças. servir. Frutas frescas podem ser adicionados para dar mais sabor.

Outras fontes de cálcio

Alternativas estão disponíveis para as crianças que são alérgicas a produtos lácteos ou que são intolerantes à lactose . Enriquecidos com cálcio , produtos de leite sem lactose estão disponíveis, tais como leite de soja e leite de amêndoa; eles vêm em diferentes sabores incluindo simples , chocolate ou baunilha para satisfazer comedores agitados .

vegetais verdes, como brócolis, espinafre , mostarda e couve chinesa também contêm cálcio. Por natureza , muitas crianças são exigentes e não comer legumes . Adicione o queijo ou molhos para fazer greens mais atraente para as crianças .

O cálcio também é adicionado a pães, cereais, biscoitos , aveia e suco de laranja. Suplementos de cálcio para crianças estão disponíveis , mas só deve ser usado com uma dieta que inclui alimentos fontes de cálcio. Suplementos não são entendidas como uma substituição para o cálcio , mas como um complemento para a dieta da criança .