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Quais são boas fontes de vitamina B1

? De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, vitamina B1 , também chamada de tiamina, é uma das oito vitaminas B que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico e reduzir o estresse . O site do Mundo alimentos mais saudáveis ​​, diz que a vitamina B1 ajuda também a função do coração apoio , além de coordenar a atividade dos músculos e nervos , o que ajuda a aumentar a energia. Certos alimentos como atum albacora, sementes de girassol e lentilhas são boas fontes de tiamina. Tomates
Ambos amarelo, vermelho e verde variedades de tomate são ricos em vitamina B1.

Tomatoes fornecer o corpo com uma variedade de nutrientes , como a vitamina B1, vitamina K, minerais , vitamina C e uma longa lista de outras vitaminas . O site do Mundo alimentos mais saudáveis ​​diz que é melhor comprar tomates quando eles estão na temporada. Tomates estão em temporada de julho a setembro , dependendo de onde você vive. Comprar tomates orgânicos locais de agricultores em sua área para o melhor sabor .
Albacora

website do Mundo alimentos mais saudáveis ​​lista albacora como uma boa fonte de vitamina B1. Albacora gostos semelhantes a outros tipos de atum. Desfrute de sanduíches de atum albacora ou saladas no almoço ou jantar. Esse tipo de peixe é vendido em sua mercearia departamento de frutos do mar, mas você também pode comprar o atum albacora enlatados ou encomendá-lo online. Asse ou vapor o seu peixe para bloquear os nutrientes. Este tipo de atum também é muito rico em ômega- 3 ácidos graxos, vitamina A e outras vitaminas do complexo B .

Sementes de girassol
Desfrute sementes cruas simples ou comprar girassol torrado sementes se você gosta de alimentos crocantes.

website do Mundo alimentos mais saudáveis ​​também lista sementes de girassol como sendo ricos em vitamina B1. Este alimento em nutrientes também é uma boa fonte de ômega- 3 gorduras , minerais e outras vitaminas B também. Sementes de girassol são ricas em calorias , porém, assim que limitar o seu consumo . Coma essas sementes com moderação por aspersão -los em saladas ou outros pratos cozidos . Sementes de girassol em bruto são mais baixos em calorias do que assado porque sementes torradas são cozidos com óleo.

Marinha Beans
nutrir seu corpo com feijão branco . feijão

marinha são feijões brancos que são ricos em nutrientes , como a vitamina B1, ferro, folato, fibras e proteínas . Combinar feijão branco com feijão e lentilha em uma panela de água fervente e cozinhe por 20 minutos ou até que os grãos estejam macios . Adicione o feijão cozido à sua salada ou outro prato favorito . Você também pode comprar feijão branco em conserva que já estão cozidos. Este alimento é bem-arredondado porque inclui três nutrientes essenciais necessários para a energia : . Proteínas, ferro e vitamina B1