casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | nutrição

Que alimentos devo comer para Adolescentes ganhar peso

Muitos adolescentes lutam para ganhar peso por causa de sua maior metabolismo . A melhor maneira de ganhar peso é comendo os alimentos certos e fazer exercícios regularmente . Existem muitos tipos de alimentos adolescentes pode comer para ganhar peso, mas o princípio subjacente é muito simples : Você deve ter mais calorias que você queima. Isto significa que você deve começar por levantar a sua ingestão diária de calorias por 500 , e ver como isso afeta o seu ganho de peso. Controle as suas calorias diárias e exercício físico em um jornal. Proteína

proteína fornece os " blocos de construção" de músculo e é sem dúvida o mais importante macronutriente para comer quando você está tentando ganhar peso. Destinam-se a comer cerca de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal a cada dia. Escolha fontes magras de proteína , como frango , peru, carne , peixe e leite desnatado. Cozinhe 4-5 peitos de frango em um momento , então você tem -los na mão e pronto para comer, e compra um monte de latas de atum a cada vez que você vai às compras de supermercado . Isso irá ajudá-lo a satisfazer as suas necessidades diárias de proteína . Beber um ou dois shakes de proteína todos os dias, também.

Carboidratos

Carboidratos também são muito importantes para os adolescentes que procuram ganhar peso. Você precisa escolher os tipos certos de carboidratos , no entanto. Encher a cara com o pão branco , massas e refrigerantes açucarados e sobremesas vai levar ao ganho de peso na forma de gordura. Se você quer ganhar massa muscular , para manter saudáveis, integrais fontes de grãos de carboidratos , como pão integral, pães e bolos; arroz integral; macarrão de trigo integral , quinoa e aveia. Estes alimentos integrais são ricos em fibras , o que ajuda a manter o seu sistema digestivo normal e fornece o seu corpo com um fluxo constante de nutrientes. Também comer muitas frutas e legumes --- apontar para cinco a nove porções cada dia de frutas e vegetais , como abacate , batata doce, alface , tomates, maçãs, morangos e melancia.
gorduras

Similar à proteína e carboidratos , adolescentes que procuram ganhar peso precisa escolher o direito tipos de gorduras , porque os alimentos ricos em gorduras saturadas e trans são insalubres e pode levar a uma variedade de problemas de saúde. Escolha alimentos que são ricos em gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração , como peixe , azeite e nozes.
Bebidas

A maioria das bebidas contêm calorias "vazias" , o que significa que eles são desprovidos de quaisquer benefícios nutricionais. Limite o consumo de bebida para água, leite e shakes de proteína , se você está tentando ganhar peso .