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Como obter ômega-3 sem comer óleo de peixe

ácidos graxos ômega-3 são essenciais para a saúde humana, mas porque as pessoas não são capazes de produzi-los , eles devem comer alimentos que os contêm. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, os três ácidos graxos ômega-3 são importantes nutricionalmente mais ácido alfa-linolênico (ALA) , ácido eicosapentaenóico ( EPA) e docosahexaenóico ( DHA). Seu corpo abrigos ALA em DHA e EPA para o uso. DHA e EPA pode ser consumido diretamente do consumo de peixe , mas há fontes de ALA omega -3 os ácidos graxos não-peixes . Entre muitas funções , omega - 3 os ácidos gordos têm sido comprovada para apoiar a saúde do coração , reduzir o colesterol, controlar a pressão arterial e promover o funcionamento saudável do cérebro . Coisas que você precisa Página 2 colheres de sopa. sementes de linhaça
1 onça nozes
1 colher de sopa. óleo de colza
duas onças tofu
um vegetariano omega -3 suplemento
Moedor
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1

Medida e despeje as sementes de linho para o moedor de café. Moer a um pó suave.
2

Polvilhe as sementes de linho chão sobre seu cereal , iogurte, batido ou muffin mix favorito. As sementes de linho são extremamente difíceis e , mesmo com a mastigação cuidado, você não será capaz de obter a mesma quantidade de alimento a partir de sementes inteiras como você vai a partir de sementes moídas
3

Snack em um . punhado de nozes todo a cada dia. Tente comer um pouco do lado do café da manhã , entre as refeições ou salpicadas em um stir fry . Não coma demais nozes , no entanto, como eles são muito ricos em gordura.
4

Medida e despeje o óleo de colza sobre sua salada. Não cozinhe com ou calor óleo de colza. Em vez disso, comer o óleo prensado a frio no lugar de sua limpeza habitual.
5

Cozer, fritar ou vapor seu tofu. Tofu é muito elevada em ômega- 3 os ácidos gordos , bem como de proteínas.
6

Visite a sua loja local de saúde alimentar e perguntar sobre vegetarianos, opções de suplemento não-peixes . Pegue um vegetariano ácido graxo ômega -3 complementar a cada dia.