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Dietas fáceis para Adolescentes Meninas para o Verão

Verão é um momento para relaxar em casa e sair com os amigos como uma adolescente. Isto também significa que as escolhas alimentares pouco saudáveis ​​são muitas vezes facilmente disponíveis, fazer uma dieta saudável difícil. De acordo com Carol Anne Rinzler , autor de " Nutrição para Dummies ", há várias dicas de dieta que tornam o verão mais fáceis de manusear para a menina adolescente. BMR

É importante contar calorias e comer dentro de suas necessidades diárias de ingestão calórica , afirma Linda Ojeda , autor de "Safe Dieta para Adolescentes ". Os requisitos de ingestão calórica diária é a quantidade de calorias que seu corpo precisa de cada dia para sustentar o funcionamento correto. Os requisitos de ingestão calórica diária pode ser determinada pelo cálculo do seu BMR , ou taxa metabólica basal . Para calcular sua TMB , use a seguinte equação:

655 + (4,35 x peso em quilos ) + (4,7 x altura em centímetros ) - ( 4,7 x idade em anos) = TMB da mulher

depois de calcular sua TMB , use o número resultante como um guia para quantas calorias você deve consumir a cada dia , em média. Olhe para a contagem de calorias com a informação nutricional encontrado nos rótulos de embalagens de alimentos.
Beber mais água

Beba mais água durante o verão. O consumo de água é importante durante os meses quentes de verão. Uma adolescente deve consumir dez a doze onças de oito copos de água por dia , afirma Jane Kirby, autor do livro " Dieta for Dummies ". Se você não beber água suficiente , seu corpo vai assumir que a água é escassa e vai reter a hidratação como o peso da água . Se você manter o seu corpo adequadamente hidratado , ele vai deixar de ir o peso da água . Bebidas doces , como refrigerante e limonada, são ricos em calorias e causa desidratação. Limite-se a uma bebida doce por dia.
Snacks saudáveis ​​

Substituir lanches de verão comuns, tais como sorvetes, picolés , cones de neve e batidos com alternativa doce guloseimas . Esses lanches são ricos em gordura e calorias e deve ser limitado. Fruta contém quantidades elevadas de açúcares naturais e é um substituto comum para lanches verão , de acordo com Ojeda . Ao invés de ter uma casquinha de sorvete , comer suas frutas favoritas levemente polvilhada de açúcar para satisfazer os seus desejos doces. Ao substituir alimentos gordurosos com lanches saudáveis, você cortar calorias e melhorar sua saúde geral.
Seja Parcela -Consciente

Seja consciente porção durante o verão , pois é difícil evitar alimentos pouco saudáveis ​​de todos os tempos . Seja fast food, um churrasco de verão ou um bom jantar fora , alimentos pouco saudáveis ​​é abundante durante o verão. Não importa o que está disponível , escolher um prato principal e permita-se apenas uma porção , não voltar para uma segunda porção . Se você está comendo fora , divida sua refeição ao meio e pedir uma caixa para viagem , para que você não comer mais. Coma salgadinhos , tais como batatas fritas, com moderação também. Nunca lanche do saco, em vez colocar um punhado pequeno em um prato e , mais uma vez , não voltar para o segundo .