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Os melhores alimentos para depois do treino

Quando você come sua refeição pós-treino é tão importante quanto o que você come , de acordo com a Agência de Alimentos Normas do Reino Unido. Os músculos são capazes de reabastecer seu estoque de glicogênio duas vezes mais rápido que o normal nas primeiras duas horas após o exercício . O mais glicogênio em seus músculos , mais resistência que você tem. Comer os alimentos certos no momento certo otimiza sua recuperação pós- treino. Carboidratos

glicogênio é reabastecido a partir de carboidratos , por isso é importante comer alimentos que contenham carboidratos , logo que possível, após a sessão de exercícios . Um smoothie de frutas é uma boa fonte de carboidratos facilmente digeríveis , mas carne ou queijo rolos ou muffins baixo teor de gordura são escolhas igualmente eficazes , de acordo com o site do Australian Serviço de Emergência Voluntário Healthwatch . Um estudo apresentado na 54a Reunião Anual do Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM ) em 2007 indica que cereais em flocos de trigo integral e leite desnatado também pode ajudar a recuperação pós-exercício .
Proteína

sua refeição pós-treino deve incluir também alguma proteína , e isso é especialmente importante para as mulheres , de acordo com MayoClinic.com . Boas fontes de proteína incluem carne, peixe, produtos lácteos e nozes. Você pode adicionar uma colher de soro proteína em pó e uma colher de manteiga de amendoim para o seu smoothie de frutas ou segui-lo com uma banheira de iogurte com um punhado de nozes picadas agitados dentro Barras de proteína são uma alternativa conveniente.


Água

MayoClinic.com , informando sobre a posição do ACSM em exercício e reposição de líquidos , sugere que após o treino você deve beber cerca de dois a três copos de água para cada quilo de peso você perdeu durante o treino. Se você está exercitando por mais de 60 minutos , uma bebida esportiva pode ajudar a restaurar o equilíbrio de eletrólitos . Também é importante para beber água durante o treino , à taxa de um copo a cada 15 a 20 minutos .