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Alimentos suplemento de ferro

O ferro é um componente importante para a dieta humana em que transporta oxigénio para as células , o que estimula o crescimento celular . Dois tipos de ferro podem ser encontrados em alimentos . O ferro heme é encontrado na carne de animais que uma vez que continha hemoglobina. Ferro não-heme é encontrado em vegetais , plantas e grãos. Apesar de ferro heme é absorvido mais rápido em nossos sistemas , ferro não-heme é mais facilmente encontrada em nossa dieta. De fígado de frango
Este patê de fígado de frango é uma grande fonte de ferro.

Cozido fígado de galinha tem a maior fonte de ferro de qualquer alimento . Ele contém 12,8 mg de ferro , tornando -se 70 por cento do valor de nossa diária recomendada de ferro.
Cereal Ready-to- Eat
Alguns cereal seco é de 100 por cento de ferro fortificada.

Despeje a 3 /4 de xícara de cereal seco que é 100 por cento de ferro enriquecido , adicione um pouco de leite e você tem um pequeno-almoço rico em ferro , com 18 miligramas de ferro , ou 100 por cento de sua ingestão diária de ferro recomendada.

oatmeal
Prepare a sua farinha de aveia com um pouco de água e você terá um pequeno-almoço rico em ferro .

instantâneo ou original, um copo de farinha de aveia é uma ótima fonte de ferro . Prepare -o sobre o fogão com água quente e você tem um pequeno-almoço ligeiro com 10 miligramas de ferro , tornando -se 60 por cento de seu valor diário de ferro.
Soja

Ferva a soja maduros para um lanche leve contendo 8,8 miligramas de ferro e fornecendo 50 por cento do seu valor diário de ferro. A soja também são chamados de edamame e pode ser encontrada em em sua mercearia local.
Lentilhas

Ferva uma xícara de lentilhas em uma sopa quente, adicione alguns legumes e você terá uma refeição contendo mais de 6,6 miligramas de ferro com um valor diário de ferro de 35 por cento.

feijão
feijão são grandes em sopa.

Estes pequenos grãos vermelhos pode ser fervida e jogado em uma sopa ou salada para fazer uma refeição fornecendo 5,2 miligramas de ferro e 25 por cento de seu valor de ferro diariamente . Meça uma xícara de feijão cozido estes para a parte correta.
Ostras

pão e frite até seis ostras e arrebentar em um frutos do mar com 4,5 miligramas de ferro e 25 por cento do seu valor diário de ferro.
Beef
Beef é uma grande fonte de ferro heme.

Três onças de magra, chuck carne de porco refogada vai fornecer 3,2 miligramas de ferro por porção , dando-lhe 20 por cento do seu valor diário de ferro.