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Dietas para Adolescentes Ativos em Esportes

Dietas para adolescentes ativos em esportes deve dependem fortemente de alimentos saudáveis ​​que podem ajudar a manter a energia . Cada adolescente é diferente e ingestão calórica pode variar por causa do metabolismo do adolescente, quaisquer condições médicas e como ativo ele é no esporte. De acordo com a Saúde de Adolescentes Nemours, adolescentes ativos precisa entre 2.000 e 5.000 calorias por dia. Consulte um médico antes de ajustar a dieta do seu filho adolescente. Líquidos

adolescentes ativo nos esportes precisam de água . Sem água suficiente , os adolescentes podem desidratar rapidamente, especialmente se eles estão envolvidos com o esporte. Quando os atletas suam , perdem água , assim que tem o adolescente beber água antes, durante e após as práticas, jogos ou treinos . Adolescentes devem beber a cada 15 a 20 minutos durante a atividade , mesmo que não sinta sede .

De acordo com o Presidente do Conselho de Aptidão Física e Desportos, se o adolescente está ativo para mais de 90 minutos , um esporte bebida pode ser benéfico . As bebidas esportivas restabelecer eletrólitos que podem ter sido perdidos com a transpiração. Estas bebidas também contêm carboidratos , que pode substituir a energia que foi perdida durante um treino.

Carboidratos

Carboidratos igual energia , e os adolescentes precisam de energia suficiente para participar de atividades esportivas . De acordo com o Presidente do Conselho , os carboidratos devem compor mais da metade suas calorias diárias . Você pode encontrar carboidratos saudáveis ​​em frutas, vegetais e grãos . Concentre-se no consumo de cereais integrais como aveia , arroz integral e pão de trigo integral . Os cereais integrais fornecem uma boa quantidade de fibras , juntamente com os hidratos de carbono. Esta fibra não é normalmente encontrado em carboidratos processados, como pão branco e açúcar -pesados ​​itens como barras de chocolate .
Ferro , cálcio e vitaminas

Adolescentes que são ativos em esportes precisam de mais ferro do que aqueles que não estão envolvidos com o esporte. Isso ocorre porque o ferro contribui com o fornecimento de oxigênio que os músculos ativos precisa. A nível de ferro baixo pode fazer com que o atleta se cansar mais rapidamente, porque ele não tem a energia que precisa para o seu nível de atividade. Vegetais de folhas verdes , carnes vermelhas magras e cereais fortificados tudo vai fornecer o adolescente com o ferro que ela precisa.

Adolescentes Quer participar de esportes ou não , eles precisam de cálcio suficiente para apoiar os seus ossos em crescimento . O mais forte dos ossos , menor a probabilidade de um adolescente pode experimentar uma fratura por estresse ou quebrar. Alimentos lácteos, como leite, iogurte e queijo pode ajudar o adolescente ter o suficiente de cálcio.

Se seu filho adolescente está comendo uma dieta equilibrada , ela não precisa se ​​preocupar em obter vitaminas suficientes. No entanto, se ela está ativa e um vegetariano, ela pode precisar de tomar um comprimido multivitamínico ou mineral para compensar os nutrientes que podem estar faltando em sua dieta.
Protein

Alguns adolescentes ativos precisam de mais proteína do que aqueles que são menos ativas , mas a maioria se fartam com uma dieta regular. Concentre-se em fontes de proteína , como ovos , aves, nozes e carnes magras . O excesso de proteína pode causar desidratação, problemas nos rins e perda de cálcio. De acordo com o Presidente do Conselho , se você levar em proteína extra, ele quer ficar liberado para fora do corpo ou ser armazenada como gordura. Desenvolvimento muscular é resultado do quão duro o treinamento é , a ingestão de calorias e genes , e não a quantidade de proteína é tomada dentro
no dia do jogo

Segundo Adolescentes Saúde de Nemours, os adolescentes devem comer uma refeição rica em carboidratos e proteínas duas a quatro horas antes do jogo ou evento ativa. Um exemplo seria o macarrão e molho de tomate. Consumir um lanche uma a duas horas antes do jogo. Coma algo como cenoura e crackers.