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1000- Calorie Plano de refeições por Homens

Homens que consomem menos de 1.500 calorias por dia são aconselhados a fazê-lo sob a supervisão de um médico. Este método , um plano de muito baixa caloria, ajuda na perda de peso rápida , mas deve ser feita de tal forma que a quantidade adequada de nutrientes são ingeridos. Considerações

O Instituto Nacional de Saúde (NIH ) recomenda que os homens ingerir um mínimo de 1.500 calorias por dia. A menos que seu plano de muito baixa caloria é monitorado por um médico, o NIH recomenda a ficar acima deste mínimo. Consumir menos calorias , sem supervisão pode resultar em deficiências nutricionais que podem realmente retardar o seu metabolismo e fazê-lo funcionar com menos eficiência .
Almoço

Um menu de pequeno-almoço amostra poderia incluir um todo trigo Inglês muffin com uma xícara de frutas, uma xícara de chá e um copo de água ou um smoothie com um 1/2 banana, 1 copo de iogurte , 1 colher de chá de mel, 1 xícara de frutas e uma colher de sopa de semente de linhaça . Pode ser uma porção de cereal com um copo de leite desnatado e uma banana pequena . Estas escolhas de pequeno-almoço terá um total de cerca de 280 calorias.
Almoço

Um almoço amostra poderia incluir uma salada com duas colheres de molho , meia xícara de atum salada, um copo de biscoitos de trigo integral e um copo de água ou um ovo grande em uma fatia de pão integral com meia onça de queijo ralado e uma xícara de 100 por cento de suco . Ou você pode preparar um sanduíche com três onças de carne magra deli em duas fatias de grãos inteiros , com baixo valor calórico da dieta de pão com mostarda e qualquer quantidade de legumes, como tomates, pepinos, cebolas , azeitonas ou cogumelos e uma ameixa . Estas escolhas total de cerca de 150 ou 250 calorias .
Jantar

Um jantar amostra poderia incluir uma salada com metade de um abacate , duas onças de frango, duas xícaras de alface, seis tomate cereja, meia xícara de pimentão vermelho , meia xícara de cebola roxa e uma colher de sopa de molho , ou um quatro- onça, hambúrguer magro combinado com um ovo branco e coberto com uma xícara de alface, a cenoura ralada , metade dos uma xícara de pepino fatiado e um tomate cortado com um copo de água. Jantar irá representar a sua maior refeição calórica, por cerca de 400 calorias.
Snacks

Como regra geral, salgadinhos tradicionais como batatas fritas e doces devem ser evitados. Lanche alternativas saudáveis ​​incluem uma taça de frutas frescas ou duas xícaras de pipoca ao ar sem manteiga. Petisco calorias não devem totalizar mais de 100 calorias ao longo do dia.