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Como calcular a dieta do Bodybuilding

Nutrição é fundamental para um estilo de vida saudável e ativo , e é ainda mais importante quando você está querendo construir massa muscular através de musculação. O corpo humano utiliza a nutrição que você ingerir corretamente para reparar e construir novos músculos . Escolhendo a dieta adequada ao se envolverem em um regime de exercícios de musculação é fundamental para alcançar resultados bem sucedidos. Calculando a dieta ideal é diferente para cada pessoa, como todos nós temos necessidades fisiológicas diferentes . Instruções
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Determinar a sua taxa metabólica é o primeiro passo na concepção de um plano de nutrição personalizado para musculação. Usando uma calculadora metabólica online, você pode digitar o seu peso, altura , idade e outras informações relevantes para determinar a quantidade de calorias que seu corpo precisa para se envolver em atividade física extenuante de musculação . Esta informação será utilizada para determinar a quantidade de gorduras, proteínas e carboidratos necessários para uma dieta equilibrada .
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Use as necessidades calóricas você calculado , e dividi-lo em uma proteína, carboidratos e proporção de gordura de 30, 50 e 60 , respectivamente. Para uma dieta de 3.000 calorias , você precisaria consumir 900 calorias de proteína. Desde há quatro calorias em um grama de proteína , você dividir 900 por quatro para calcular a exigência de proteína de 225 gramas por dia. Você precisaria de 1.500 calorias de carboidratos por dia, e uma vez que um grama de carboidratos contém quatro calorias , você precisaria de 375 gramas de carboidratos. Os restantes 600 calorias de sua dieta vai vir da gordura . Um grama de gordura contém 9 calorias; assim dividindo 600 por 9 revela que terá 67 gramas de gordura por dia.
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Divida suas refeições em 5-6 pequenas refeições diárias separadas. Este modo de comer vai ajudar a manter o metabolismo do seu corpo a uma taxa maior , e vai garantir o seu corpo está devidamente absorver todos os nutrientes de que ele necessita .
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Escolha alimentos que são livres de subprodutos e enchimentos artificiais, e reduzir tanto o seu sal e ingestão de produtos lácteos para evitar a retenção de água em excesso. As fontes de proteína devem ser minimamente processados ​​, e os carboidratos devem ser limitado a apenas carboidratos complexos. A lista das melhores escolhas alimentos para uma dieta de musculação está disponível on-line em um número de locais convenientes.