Desenvolva uma lista de alimentos saudáveis ​​favoritas da família . Comprar os itens e incluem carnes magras , queijos , frutas , verduras e legumes . Criar uma lista de opções de café da manhã , almoço e jantar para uma a duas semanas
2. Apesar do custo , a compra de produtos é um investimento de longa duração.

Pré- cortado frutas e verduras cruas , colocando o tamanho das porções em recipientes ou sacos plásticos . Misturar e combinar os recipientes com nozes , queijos, biscoitos , frutas e legumes para a variedade diária.
3 As funções cerebrais melhor com proteínas, frutas e legumes.

Corte e refogue em carnes oliveiras que são três vezes o tamanho de jantares de família . Tempere a gosto e congele em porções individuais em recipientes rotulados . Reaquecimento carnes e misture com arroz integral, tangerina em conserva , nozes e legumes para um refogado ou salada fria.
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Cut variedades de frutas e legumes na proporção de 0:57 e misturar com iogurte ou suco de maçã em um liquidificador. Congelar smoothies para um deleite ou comer no café da manhã com biscoitos de trigo integral . Adicionar este sumo ou batido a qualquer combinação de alimentos preparados para almoço ou um impulso de energia no meio da tarde .