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Como quebrar o hábito de Açúcar

Se você tem um dente doce, você não está sozinho. O Departamento de Agricultura dos EUA (USDA ) estima que os americanos consomem 20,5 colheres de chá de açúcar por dia , ou 68,5 £ de açúcar por ano . Esse número é mais chocante , considerando que você só deve ter de 6 colheres de chá de açúcar por dia. Grandes quantidades de açúcar pode levar ao ganho de peso ou diabetes e pode elevar o risco de doenças cardíacas. Você pode quebrar o hábito de açúcar , fazendo pequenas mudanças em sua dieta diária. Instruções
um

substituir os produtos sem açúcar ou com redução de açúcar sempre que puder. As mercearias transportar versões sem açúcar ou açúcar livre de inúmeros produtos , como farinha de aveia, maçã e molho de manteiga de amendoim. Você também pode encontrar versões reduzidas de açúcar de itens, tais como molho de macarrão.
2

Use outros adoçantes . Embora haja controvérsia atual sobre os adoçantes artificiais , nem sacarina nem aspartame têm mostrado para aumentar o risco de câncer.
3 saladas de frutas pode satisfazer o seu desejo de doces , sem a necessidade de adição de açúcar.

Satisfaça seus desejos de açúcar por comer açúcares naturais encontrados nas frutas. Uvas , melões e outras frutas são doces o suficiente para ser comido no lugar de uma sobremesa e não precisa ser adoçado . Faça uma salada de frutas para a sobremesa ou congelar uvas e depois comê -los no lugar de balas .
4 chocolate escuro é uma alternativa saudável para o chocolate de leite .

Substitua o chocolate de leite com chocolate amargo ou meio-amargo , que tem menos açúcar . O chocolate escuro também tem benefícios para a saúde . É considerado um anti -oxidante que reduz a pressão arterial , reduz a resistência à insulina e pode até prevenir doenças cardíacas.
5 Uma lata de refrigerante contém uma meia xícara de açúcar.

Substituir ou evitar refrigerantes açucarados . O USDA afirma que não refrigerantes diet são a principal fonte de açúcares adicionados nos Estados Unidos . Uma lata normal de refrigerante tem 10 colheres de chá ou meia xícara de açúcar.
6 Recoloque sumos de fruta com fruta real para obter os benefícios da fibra .

Substitua sucos com frutas reais . Sucos são geralmente despojado da maior parte da fibra que vem com o comer uma fruta real. A falta de fibra vai dar-lhe um pico de insulina e não irá ajudá-lo a se sentir mais completa forma de comer frutas vontade.