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Como comer cinco porções de frutas e vegetais por dia

Consumir cinco porções de frutas e vegetais em uma base diária não é um desafio. Tente comer uma porção cada um de frutas e legumes para as três refeições . Adicione algumas frutas e vegetais como dois lanches durante o dia para adicionar até cinco porções. É realmente muito fácil. Adicionando mais frutas e vegetais na sua dieta irá ajudá-lo bastante fibra . Comer cinco porções de frutas e vegetais também irá ajudá-lo a encher de alimentos saudáveis ​​em vez de lanches processados ​​com calorias vazias . Coisas que você precisa
Copos de medição
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1 Adicione fruta a sua refeição matinal.

Coma um pedaço de fruta no café da manhã . Bananas , toranjas, laranjas ou peras são adições nutritiva para sua refeição da manhã . Você também pode tentar um copo de suco de laranja espremido na hora se você prefere beber sua porção de fruta . Mirtilo pode ser adicionado à sua aveia para uma outra opção para obter a sua manhã porção de fruta . Há cerca de 50 blueberries por porção.
2

Comércio uma maçã de tamanho médio para o seu lanche normal no meio da manhã . Comer frutas em vez de outros alimentos processados ​​é uma maneira saudável de comer uma dieta mais equilibrada.
3 Comer uma salada para o almoço .

Adicione vegetais para a sua refeição na hora do almoço . Você pode facilmente fazer isso por comer uma pequena salada , além de sopa ou um sanduíche. Você pode até mesmo fazer uma grande salada para o seu prato principal. Além de alface, adicionar todos os seus legumes favoritos para sua salada para uma refeição mais colorida e saborosa. Dependendo do tamanho da sua salada , você pode até acabar comendo mais do que uma porção de legumes . Dois copos de matérias , folhas verdes pode ser considerado uma porção de legumes.
4 cenouras baby fazer um delicioso lanche.

Coma cenouras de bebê com um lado de rancho baixo teor de gordura se vestir como um lanche no meio da tarde . Comer três onças de cenouras equivale a uma porção . Isso é cerca de 3/4 de xícara de cenoura baby .
5 aspargos no vapor com brócolis é um prato delicioso .

Comer uma porção de legumes para o jantar , adicionando brócolis cozido no vapor ou aspargos cozidos no vapor para a sua refeição. Uma porção de brócolis picado é cerca de 1 /2 xícara . Uma porção de aspargos é cerca de quatro lanças ou 1/2 xícara . Há uma variedade de vegetais diferentes que você pode adicionar como um prato lateral , para escolher um que se adapte ao seu gosto.