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Como reduzir a alta ingestão de colesterol Alimentos

Reduzir colesterol alto consumo de alimentos envolve fazer grandes mudanças em relação a opções de alimentos e preparação de refeições . Os alimentos que você come pode impactar diretamente a quantidade eo tipo de colesterol que entra no seu corpo . A American Heart Association diz que há dois tipos principais de colesterol; LDL (mau colesterol) e HDL (colesterol bom ). No entanto, como você preparar alimentos faz uma diferença enorme também. Alimentos fritos contêm maior quantidade de colesterol ruim , mas isso também depende dos óleos que você usa para fritar os alimentos. Coisas que você precisa
óleo de fígado de bacalhau
O óleo de coco óleo de semente de uva

Azeite
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Comer alimentos que são ricos em fibras , como maçãs , aveia, farelo de aveia e cevada. A Clínica Mayo diz aveia contém fibras solúveis , que reduz o LDL (mau colesterol ). Outros alimentos ricos em fibras incluem cenouras , ameixas , bananas , berinjela e outras hortaliças .
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Comer alimentos que são ricos em omega -3 ácidos gordos como o salmão , amêndoas , nozes e linguado. A Clínica Mayo diz comer ômega-3 alimentos ricos é uma outra maneira de reduzir o colesterol . Estas gorduras saudáveis ​​proteger o coração e outros órgãos do corpo . Você também pode tomar suplementos de óleo de fígado de bacalhau para obter uma dose diária de gorduras omega-3 .
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vapor ou assar os alimentos , ao invés de fritá-lo . Evite o uso de margarina ou manteiga ao cozinhar. Em vez disso escolher óleos que são altas gorduras omega-3 , como o óleo de coco , semente de uva extra-virgem ou óleo de oliva extra virgem. Nunca cozinhar com banha ou óleos processados ​​porque estes contêm quantidades elevadas de colesterol ruim .
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Leia os rótulos dos alimentos ao comprar mantimentos. Muitos alimentos processados ​​contêm quantidades elevadas de colesterol ruim. Descubra quais os tipos de óleos são usados ​​na alimentação. Não compre alimentos embalados que contenham quantidades elevadas de gordura saturada ou óleo de canola.
5 saladas

Order e opções ricos em fibras , quando comer fora em restaurantes .
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Evite alimentos que são ricos em colesterol ruim , como batata frita , frituras, fast food e sobremesas de gordura -laden.