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Como contar corretamente Calorias

Contando as calorias que você consome a cada dia vai ajudar a regular e modificar sua dieta para satisfazer as suas metas para perda de peso ou ganho . Além disso, a contagem média de calorias vai ajudar o seu médico avaliar a sua saúde e lhe dar orientação nutricional. Ao contar suas calorias , lembre-se de que todos os alimentos ou bebidas que consome durante o dia tem uma contagem de calorias. Com precisão a gravar a sua ingestão diária de calorias , você precisa tomar medidas adequadas em preparação , e ao longo de todos os dias. Instruções
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Escolha um método de contar as calorias que se adapte ao seu estilo de vida pessoal . Você pode manter um registro de calorias em um notebook, usar um site de contagem de calorias livre ou criar uma planilha no computador. Seleção de um método que funciona com o seu estilo de vida o torna menos provável que se esqueça ou não ser capaz de gravar calorias para uma refeição, ou o dia inteiro.
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Faça o download ou imprimir uma lista de alimentos comuns e suas calorias o conteúdo para se referir ao longo do dia . Alternativamente, você pode comprar um livro de calorias para manter a mão ou marcar alguns sites de calorias . Nem todos os alimentos têm rótulos de calorias , por isso, ter uma lista disponível irá ajudá-lo a gravar o conteúdo calórico de alimentos com precisão.
3

Leia os rótulos nutricionais sobre os alimentos que você come e bebidas que você ingere . Preste muita atenção para o tamanho da dose em relação à contagem de calorias por porção. Um saco de batatas fritas pode ler 120 calorias por porção , mas o tamanho da dose pode ser apenas 12 fichas quando você comeu cerca de 30 . Além disso , pergunte a restaurantes para o conteúdo calórico da refeição e bebida você ordem, ou consultar os sites quando você voltar casa.
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Grave a contagem de calorias de tudo o que você consumir a partir do momento em que acorda até direito antes de ir para a cama. Inclua lanches e bebidas, como pedaços de doces, seu café da manhã e o refrigerante que você bebeu no almoço .