casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | nutrição

Lanches saudáveis ​​para adultos ou adolescentes

Comer por si só não é um problema para adultos e adolescentes, mas de forma indiscriminada comer junk food durante o dia leva ao ganho de peso que pode causar problemas de saúde , como doenças cardíacas e diabetes , aumentando o risco de câncer . Lanches saudáveis ​​permite que você ignore esses riscos , deixando-o energizado e saciado durante todo o dia , sem sobrecarregar -lo em calorias. Dicas gerais Snacking

Snack apenas quando você está realmente com fome. Não usar a comida como um remédio para o estresse ou tédio e reserva lanches para momentos em que você não vai comer uma refeição por pelo menos uma hora. Quando você lanche em alimentos pré-embalados , coloque o tamanho da dose recomendada em uma tigela ou prato. Quando você come salgadinhos diretamente do seu saco ou pode, você não pode medir com precisão uma porção saudável e você provavelmente vai ter mais calorias do que deveria .

Tipos de lanches saudáveis ​​

Fruit é um excelente lanche se é frescos, enlatados ou desidratados. Se você precisa de uma bebida com o seu lanche , suco de fruta 100 por cento é uma opção muito mais saudável do que refrigerante. Fatias de vegetais com um mergulho baixo teor de gordura também são nutritivos , juntamente com biscoitos e cereais unsugared feitos a partir de grãos inteiros. Alimentos ricos em proteínas , como carnes frias magras, nozes e manteiga de amendoim vontade maré você sem calorias em excesso . Lanches de alta de cálcio , como iogurte com ou sem frutas e queijo são particularmente bons para os adultos mais velhos que precisam de cálcio adicional para manter a força dos ossos .
Snacking Dicas para Adolescentes

Adolescentes

que lanche excessivamente colocar -se em risco para diabetes tipo 2 por meio do peso elas ganham . Comer seus lanches na mesa de jantar torna menos susceptível a abusar de petiscar enquanto você está jogando ou assistindo televisão. Evite uma viagem a um drive-through fast food para seus lanches. Os Institutos Nacionais de Saúde informam que as calorias em uma refeição típica valor porte exceder a dose recomendada para um dia inteiro.
Snacking Dicas para Adultos

Os melhores lanches para adultos conter entre 100 e 300 calorias , proporcionando um equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos. Beber água durante a sua jornada de trabalho também pode tomar a borda fora de sua fome , reduzindo o seu lanche desejos. Lanches ricos em fibras são uma boa opção , uma vez que vai deixá-lo sentir-se cheio e eles não estão carregados com calorias . Se você receber seus lanches a partir de uma máquina de venda automática , procure ofertas saudáveis, como barras de granola e 5/8 oz sacos de pipoca .
Snacking Dicas para Idosos

Universidade da Geórgia pesquisadores observam que os adultos mais velhos , muitas vezes têm a idéia errada de que qualquer lanches vai levar a um ganho de peso saudável , mas lanches periódico sobre alimentos saudáveis ​​é essencial para uma ingestão constante de nutrientes. Os pesquisadores recomendam adultos mais velhos lanche em alimentos com baixo teor de gordura , sal e açúcar , enquanto rico em vitaminas , minerais e fibras . Mantenha lanches saudáveis ​​com você no trabalho ou em viagens para resistir ao desejo de obter doces ou ofertas menos nutritivos a partir de uma máquina de venda automática ou loja de conveniência.