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Como calcular minhas Meals &Nutrição

Comer uma dieta rica em nutrientes saudável é uma parte importante de perder peso e manter uma saúde ótima . Enquanto a contagem de calorias é uma ferramenta valiosa para as pessoas interessadas em perder peso , as calorias são apenas uma pequena parte da compreensão global de nutrição . Manter um diário alimentar e usando uma ferramenta de rastreamento on-line para calcular a quantidade de vitaminas , minerais, gorduras , açúcar e sal em sua dieta vai ajudar você a ter uma compreensão mais abrangente de suas necessidades alimentares; bem como a forma como seus hábitos alimentares conhecê-los. Instruções
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Mantenha um diário alimentar. Anote tudo o que você consome todos os dias. Incluir quantos copos de água , quaisquer outras bebidas , quaisquer lanches e refeições , bem como o tamanho das porções . Se você cozinhar para si mesmo, incluir a quantidade de óleo ou gordura que você usa em sua cozinha . Seja o mais detalhado possível com seus registros.
2

Acompanhe a quantidade de exercício que você começa. Se você caminhar rapidamente para o ponto de ônibus , acompanhar quantos minutos você levou em cada sentido. Incluir todas as suas atividades físicas e quanto tempo você fez para isso. Escreve isto ao lado de seu diário alimentar todos os dias.
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Criar uma conta no Departamento dos EUA de website Agricultura, MyPyramid Tracker. Este site foi concebido como uma ferramenta para acompanhar as necessidades nutricionais e determinar se sua dieta é satisfazer essas necessidades. Ele rastreia exercício também. O acompanhamento nutricional é mais abrangente do que muitos sites que oferecem serviços aparentemente semelhantes . Muitos sites acompanhar apenas a ingestão calórica . O registo básico será necessário que você crie uma ID de usuário e senha , pedindo a sua idade, sexo, altura e peso. Clique no botão "Alterações de poupar. "
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Clique em "Avançar para o Consumo Alimentar " e insira o alimento que você consumiu para esse dia. Digite apenas o tipo de comida, não a quantidade , na caixa de pesquisa e pressione "pesquisar". MyPyramid Rastreador preencherá uma lista de alimentos que correspondem palavras em sua busca. Clique no jogo mais precisa para adicioná-lo à sua lista personalizada de alimentos no lado direito da tela . Volte para a caixa de pesquisa no lado esquerdo e digite o nome do próximo item que você comeu até que você tenha uma lista completa de alimentos sem quantidades sobre o lado direito da tela do computador.
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Clique em " Select Quantidade ", localizado perto de sua lista personalizada de alimentos no lado direito da tela . Isto irá levá-lo para uma nova tela com informações sobre como selecionar adequadamente a quantidade que você comeu . À direita de cada alimento que você comeu será um menu drop -down opções para o tamanho de uma porção de que a comida é oferecendo. Selecione o tamanho correto servindo como determinado pelo fabricante. À direita do menu porção de tamanho é uma caixa de onde você vai digitar o número de porções que você comeu naquele dia. Quando você tiver preenchido o formulário , clique em " Save &Analisar".
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Clique em " Nutrient Intakes " para ser mostrado o quanto de cada nutriente recomendado que você comeu naquele dia. A análise também fornece informações sobre a quantidade de cada nutriente é recomendado para você com base nas informações que forneceu sobre si mesmo quando se inscrever.
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Olhe para o topo da página para " Atividade Física Entry" no menu. Clique sobre ele . Use a opção padrão para entrar toda a sua atividade física para esse período de 24 horas. Quando tiver inserido todas as atividades durante o dia, clique em "Selecionar Duração " e digite o número de minutos gastos fazendo cada atividade. Selecione "Salvar e analisar " quando terminar e pressione "Analisar " para ver suas opções de análise . Estes função para mostrar o quanto de energia que queimou contra a quantidade de energia que você tomou em pelo alimento que você consumiu .
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Enter your- ingestão de alimentos e registros de atividade física on-line todos os dias. MyPyramid Tracker analisar até um ano de informação ao mesmo tempo para mostrar-lhe como você comer de forma saudável , como um todo, além da análise de um único dia de sua nutrição.