casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | nutrição

A Survival Food Checklist

Você deve sempre ter um estoque básico de alimentos necessários para a sobrevivência em caso de emergências. O governo dos EUA recomenda manter o fornecimento de água e alimentos não perecíveis em casa deve um desastre natural, surto viral ou outra circunstância imprevista impedi-lo de sair de casa. É importante manter uma variedade de alimentos em sua lista de verificação para garantir que o seu corpo recebe todos os nutrientes de que necessita . Produtos de carne

As proteínas são uma parte importante da sua dieta, necessário para a manutenção e reparação do músculo e tecido conjuntivo. Produtos de carne oferecer a melhor fonte de proteína. Opte por carnes enlatadas ou peixes como o atum , já que estes não precisa ser refrigerado e não tomar nenhuma preparação. Charque e outras carnes secas são uma boa alternativa. Nozes, sementes, feijões e leguminosas são opções vegetarianas que fornecem proteínas essenciais; eles também têm um alto valor nutricional e vida útil longa .

Frutas e Legumes

frutas frescas têm uma vida útil limitada , mas as vitaminas e minerais que fornecem meios frutas não podem ser completamente ignorada . Conservas de frutas , como pêssegos , pêras e tangerinas, embora não tão como os seus homólogos frescos ricos em nutrientes , ainda oferecem alguma variedade valiosa para a sua dieta . Da mesma forma , vegetais enlatados devem ser adicionados à lista . Frutas secas como ameixas , damascos e figos são outro deleite saudável , e uma grande fonte de fibras, essencial para promover uma digestão saudável e regulação da resposta à insulina.
Grãos

O USDA afirma que uma dieta saudável e equilibrada deve conter pelo menos uma porção de grãos por dia. Massas secas , arroz , aveia e cereais , todos têm uma vida útil longa e fornecer seu corpo com carboidratos ricos em energia importantes. Opte por grãos integrais sempre que possível para um , de liberação lenta fonte mais sustentável de energia. Barras de granola são uma outra alternativa que é ótimo para lanches .

Laticínios

As proteínas , aminoácidos e cálcio contidos nos produtos lácteos são nutrientes essenciais. A maioria dos produtos lácteos requer refrigeração e manter por uma semana no máximo . Em vez de produtos lácteos frescos , é uma boa idéia para armazenar produtos lácteos enlatados ou em pó .