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Que tipos de frutas são ricos em proteínas

Você pode saber que as frutas são uma fonte saborosa de fibra e açúcar -, mas eles também podem ser ricos em proteínas ? . Com exceção da manga, amora e cereja, todas as frutas contêm algumas proteínas que variam de 0,3 g em uma maçã a 4 g em um abacate . Frutas alta proteína

A maioria das frutas frescas com menos de 2 g de proteína por porção tamanho. No entanto, há exceções. Uma xícara de abacate, por exemplo, tem 4 g de proteína, enquanto uma xícara de uvas Concord tem 2 g de proteína. Uma xícara de amoras tem 2,2 g de proteína e uma xícara de amoras 2 g de proteína.
Salada de Frutas ou Smoothies

saladas e smoothies de frutas são fáceis de preparar. Você pode misturar amoras , uvas Concord , amoras e até abacate para criar uma salada de frutas ricos em proteínas . Ou jogue tudo em um liquidificador com um pouco de leite e iogurte de frutas para fazer um smoothie saboroso - você também pode adicionar uma colher de chá 1 . de manteiga de amendoim para um pouco mais potente proteína.

exigências de proteína

Recomenda-se que 10 a 35 por cento de suas calorias diárias vêm de proteína. A seguir, são recomendações em gramas por dia. As crianças com idades entre 1 a 3 devem ter 13 g de proteína. E crianças de 4 a 8 deve consumir 19 g de proteína por dia . As meninas que são 14 a 18 deve ter 46 g , enquanto os meninos da mesma faixa etária devem ter 52 g por dia. Mulheres com idades entre 19 a 70 e até deve ter 46 g , enquanto os homens na mesma faixa etária deve consumir 56 g de proteína por dia.

Tipos de proteínas

fonte de proteína completa , também chamado de proteína de alta qualidade , fornece todos os aminoácidos essenciais . Estes são os alimentos de origem animal , como carne, aves, peixe , leite, ovos e queijo. Uma fonte de proteína incompleta é um que é de baixo de um ou mais dos aminoácidos essenciais . Neste caso, é necessário consumir proteínas complementares - Fontes alimentares que têm duas ou mais fontes de proteínas incompletas que irá criar valores fonte suficiente de aminoácidos essenciais . Arroz e feijão são fontes de proteínas complementares. Seu corpo pode combinar proteínas complementares que são consumidos no mesmo dia , de modo que não é necessário para comê-los ao mesmo tempo .