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Lista de alimentos ricos nutrientes

A nutrição adequada pode prevenir doenças , aumentar o sistema imunológico e manter os níveis de energia elevados . Não tente manter uma nutrição adequada de vitaminas sintéticas e suplementos. Há uma abundância de alimentos ricos em nutrientes comumente disponíveis, que irá mantê-lo saudável e energizada durante todo o dia . Estes alimentos são encontrados em qualquer supermercado e são uma maneira de baixo custo para se manter saudável. Frutas
Damascos tem beta- caroteno, que promove uma visão saudável .

Frutas como damascos , abacates, framboesas , melão , arandos, tomates , uvas passas , figos e limões e limas , todos contêm nutrientes vitais que promovem a boa saúde do corpo. Frutas como damascos e figos são embalados com fibra , auxiliando na saúde do cólon. Damascos, framboesas , melão , passas e figos cheios de beta- caroteno, que ajuda a prevenir a degeneração macular do olho e melhora a saúde geral dos olhos. Algumas frutas são pensados ​​para prevenir certos tipos de câncer e doenças cardíacas . Framboesas ajudar a prevenir tanto por retardar o crescimento de células cancerosas e de regulação do colesterol . Limões e limas também contêm nutrientes câncer de redução. Testes mostraram tomate pode ajudar a prevenir o câncer de próstata nos homens. Cranberries ter uma composição incomun que mantém as bactérias de se fixar no trato urinário , reduzindo assim o risco de infecções do trato urinário e da bexiga em mulheres .

Legumes
Cebolas são embalados com poderosos antioxidantes .

legumes , como cebola, estão cheios de um forte antioxidante chamado quercetina que ajuda a prevenir vários tipos de cânceres. Bróculos também tem demonstrado reduzir o risco de cancro da mama . Outros vegetais de prevenção do câncer incluem espinafre, bok choy , alcachofras , squash, e alho. Vegetais como espinafre e abóbora contêm beta -caroteno, que ajuda a reduzir o risco de degeneração macular e promover uma visão saudável . Reduzir o colesterol com legumes como alcachofras e brócolis , que contêm grandes quantidades de fibra - . Também apoiam o sistema digestivo

nozes e grãos
Quinoa é raro na maioria das cozinhas mas é uma fonte de proteína .

Encontrado em pães, cereais e até lanche mixes , nozes e grãos são nutritivos . Quinoa , embora não comumente encontrada em muitos lares , contém muitos benefícios úteis e podem ser encontrados em sua loja local de saúde alimentar . Ele é cheio de proteína , ferro e magnésio e pode ser polvilhado sobre cereais, frutas ou cozidos para adicionar um sabor de noz para um prato . Outras fontes de magnésio, que promove a saúde muscular, incluem germe de trigo, castanha de caju , sementes de abóbora , sementes de gergelim , sementes de girassol e arroz integral. Grãos como lentilhas , cevada, feijão , trigo mourisco e ajuda a melhorar a função cardíaca e prevenir a doença cardiovascular. Lentilhas também são conhecidos para prevenir cânceres hormonais nas mulheres.
Seafood
camarão é rico em valor nutricional , prevenção de doenças cardíacas .

Seafood tem mais valor nutritivo do que outras fontes de carne. Marisco como amêijoas , músculos e camarão têm altas qualidades preventivas relativas a doenças do coração. Contendo a poderosa vitamina B12 , mariscos também promover a função do cérebro e saúde. Os mariscos também são ricos em outros nutrientes importantes como ferro e magnésio. Salmão é embalado com ácidos gordos ómega 3 , que também reduz o risco de doenças do coração e melhora a função cerebral . Crab tem qualidades de aumento do sistema imunológico encontrados em vitamina B12 e zinco.