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Dieta Foods para um homem

Se você é um homem ou uma mulher , os princípios da dieta geralmente permanecem os mesmos. Você deve alterar os tipos de alimento que você come e consome menos calorias . Comer uma variedade de alimentos saudáveis ​​a partir dos grupos de alimentos básicos , também é recomendado. Homens e mulheres , no entanto, têm diferentes necessidades nutricionais que influenciam os tipos de alimentos homens são incentivados a comer durante a dieta para receber nutrição adequada , manter a massa muscular e alcançar a saúde ideal . Frutas e Legumes

Frutas e vegetais são uma excelente fonte de fibras e vitaminas , e pode reduzir o risco de um homem de doenças relacionadas com a alimentação , como doenças cardiovasculares e obesidade , o que os homens geralmente têm uma maior taxa de que mulheres. Os homens são encorajados a comer cerca de nove porções de frutas e vegetais por dia , como parte de um estilo de vida ativo , em vez dos cinco porções sugeridas pelo Departamento de orientações nutricionais de Agricultura dos Estados Unidos, de acordo com a Fundação Médica Palo Alto.

comer uma variedade de frutas e vegetais de cores diferentes para obter o valor mais nutritivo. Todas as frutas e vegetais e 100 por cento de vegetais e suco de frutas contam para suas porções diárias recomendadas . Evite conservas de legumes e sucos de vegetais que são ricos em sódio , e sucos de frutas que são ricos em açúcar.

Carboidratos complexos

Os homens devem consumir até 11 porções de complexo carboidratos diariamente ao fazer dieta, porque eles são geralmente considerados mais saudáveis ​​do que os carboidratos simples já que o corpo leva mais tempo para quebrá-los e eles fornecem mais energia. Comer alimentos em seu estado mais natural é uma forma ideal de incorporação de carboidratos complexos em sua dieta.

Exemplos de hidratos de carbono complexos incluem todo saudável e grãos não refinados , como farinha de aveia , arroz integral, farelo de trigo, gérmen de trigo, macarrão de trigo , cevada , cereais integrais , lentilha , batata doce e ervilhas. Estes alimentos devem ser consumidos mais do que alguns outros carboidratos, como arroz branco, massas e pão branco, que carecem de fibras e vitaminas .
Magra Proteína

Embora o homem médio deve comer cerca de seis gramas de proteína por dia , a proteína deve ser magra e baixo teor de gordura . A carne vermelha devem ser consumidos com menor frequência , não mais do que três vezes por semana . Ao comer carne vermelha , escolha peças com menos gordura visível. Em vez de se concentrar em carne vermelha, adicionar fontes saudáveis ​​de proteína em sua dieta , como peixe e feijão.

Coma pelo menos duas ou três porções de peixe por semana , porque o peixe é geralmente mais baixa em gordura do que carne vermelha e é uma grande fonte de gordura saudável, omega- 3 ácidos graxos. Os peixes gordos , como o atum, salmão e sardinha , aves sem pele , ovos, tofu e soja são ricos em proteína.

Lácteos

Os homens devem comer duas porções de laticínios por dia como parte de uma dieta saudável. Você pode conseguir isto, beber três copos de leite sem gordura ou com gordura reduzida dia com as refeições , ou por ter cereais e leite no café da manhã . Comer iogurte sem gordura e queijos com baixo teor de gordura são uma outra maneira de incorporar produtos lácteos saudáveis ​​em sua dieta.

Embora consumir produtos lácteos sem gordura e baixo teor de gordura não é necessária , é uma opção mais saudável para os homens em uma dieta desde que os produtos lácteos regular pode ser ricos em gordura.
Trata

gorduras , óleos e doces podem ser consumidos com moderação , como parte de uma dieta saudável. Se você tiver problemas com o tamanho das porções , escolha lanches controlo de calorias , como um pacote de 100 calorias de biscoitos e sobremesas -friendly dietéticos como frozen yogurt sem gordura quando você quer um deleite. Top sua salada com molhos sem gordura , spritzers salada, suco de limão ou ervas frescas para dar sabor . Beba água , chás de ervas , suco de vegetal de baixo teor de sódio , suco de frutas e água com sabor em vez de refrigerante .