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Alimentos ricos em L - carnitina

L - carnitina , também referida simplesmente como a carnitina , é um aminoácido que ocorre naturalmente . Enquanto aminoácidos ajudam a construir músculos e outros tecidos , L- carnitina tem funções exclusivas de sua própria . Como a Universidade de Maryland Medical Center explica , L- carnitina ajuda seu corpo a gordura convertido em energia e pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo . L- carnitina pode ser complementada , mas você também pode obtê-lo através dos alimentos. Bife

acordo com o Instituto Linus Pauling da Universidade de Oregon , bife de carne é a fonte mais abundante de L- carnitina. Cada três onças servindo de bife de carne fornece 81 mg de L- carnitina, que é mais do que 16 por cento da dose mínima de 500 mg recomendado pelo instituto. Beef
terra

carne moída é uma rica fonte de L- carnitina, de acordo com o site da Bodybuilding Roger Lockridge . Cada 3,5 onças servindo de carne moída fornece 94 mg de L- carnitina. Você pode usar carne moída para fazer hambúrgueres , almôndegas, tacos e uma variedade de outros pratos.
Canadian Bacon

bacon canadense é rico em L- carnitina , observa o Instituto Linus Pauling . Um 3 onças servindo de bacon canadense contém 20 mg de L-carnitina , que é de 4 por cento da ingestão diária recomendada de 500 mg de L- carnitina.
Pork

Musculação aptidão Roger perito Lockridge explica que porco é uma fonte eficaz de L - carnitina . Cada 3,5 oz servindo de carne de porco contém 27,7 mg de L- carnitina. Se você está fazendo dieta , carne de porco pode ser uma fonte benéfica da L-carnitina para você , já que é relativamente baixa em calorias, gorduras e hidratos de carbono , mas é rico em proteína. Cada quatro onças servindo de costeletas de porco contém 130 calorias, 4,5 g de gordura , 23 g de proteína e 0 g de carboidratos .
Outras Fontes L- Carnitina

Muitos outros alimentos contêm vários os níveis de L - carnitina . Os alimentos que contêm menos de 10 mg de L-carnitina por porção incluem bacalhau, leite integral e peito de frango.