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Como avaliar sua Nutricional Saúde

Avaliando sua saúde nutricional é uma forma eficaz de controlar se você está ou não comer os tipos certos de alimentos . Certos alimentos ajudam a melhorar a sua saúde nutricional , enquanto outros retira-lo . De acordo com a Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard , o que você come é um dos principais contribuintes para ser saudável. Como tal , é importante para você monitorar sua ingestão de alimentos para determinar onde você cair na escala saudável. Coisas que você precisa
Jornal
Food nutricional gráfico
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Monitore o que você come e bebe durante uma semana. Anote todos os alimentos e bebidas que você consome em um jornal. Certifique-se de não deixar nada de fora . Uma gravação honesto dá-lhe a visão mais eficaz em sua própria saúde nutricional. Preste atenção ao tamanho da porção , e ser o mais específico possível com relação a documentação de quantos gramas de um determinado nutriente que você consumiu .
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Compare os alimentos que você come em uma semana a um gráfico nutricional de alimentos , tal como uma pirâmide alimentar . Um gráfico nutricional de alimentos fornece informações sobre vitaminas essenciais, minerais e nutrientes que seu corpo precisa , e como muito do que consumir diariamente . Ele também permite que você compare quantidades para ver se você está comendo porções suficientes de um grupo determinado alimento , como cumprir a sua ingestão diária de frutas.
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Determinar as áreas de sua alimentação pode estar caindo curta. Procure grupos de alimentos que você ignorados durante a semana. Veja se suas parcelas estão em proporção com o que é recomendado por grupo de alimentos. Calcule quanto de um determinado nutriente que você tem em um dia. Por exemplo, somar todos os alimentos que contenham carboidratos para ver quantos carboidratos que você comeu . Fazendo isso por diferentes grupos de alimentos vão dizer se você está tendo muito de um tipo de alimento , ou não o suficiente de outro .
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Analisar a qualidade dos alimentos que você está comendo. Por exemplo, a farinha branca não é tão nutritivos como grãos integrais , e certos tipos de gorduras são mais saudáveis ​​do que outros. Veja onde você pode fazer substituições por opções mais saudáveis ​​. Se você comer um monte de sanduíches durante a semana, mudar para o pão integral , ou mudar ao longo da massa regular para macarrão de trigo integral . Maneiras
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Brainstorm para tornar a sua ingestão de alimentos mais equilibrada. Se tudo que você está perdendo certas vitaminas ou minerais , considerar tomar suplementos para preencher as lacunas. Um suplemento multivitamínico pode lhe dar o que você está carente , sem ter que mudar a forma como você come.
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Pense em como você se sente saudável e monitorar seus níveis de energia. As pessoas que não comem saudável pode não se sentir saudável , também. Se você tem uma deficiência de ferro, você pode começar a se sentir fraco; ou muitos alimentos pesados ​​pode lhe dar uma dor de estômago. Preste atenção em como seu corpo se sente depois de comer alimentos específicos para determinar se ou não são escolhas saudáveis ​​para você .