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Dietas saudáveis ​​e equilibradas para Crianças

A nutrição desempenha um grande papel na saúde humana, especialmente para as crianças que ainda estão crescendo . Corpos das crianças são ainda em desenvolvimento , e alimentação adequada pode prevenir doenças médicas, como diabetes, ossos fracos e excesso de peso. Uma dieta equilibrada permite que os corpos das crianças a crescer para o seu pleno potencial e estabelece um hábito saudável para mais tarde na vida. Gorduras

Uma dieta balanceada requer atenção aos rótulos dos alimentos e que você coloca diante de seus filhos a comer em cada refeição . Orientações básicas e gerais para uma dieta saudável inclui comer uma dieta com abundância de grãos, vegetais e frutas. Crianças e adultos precisam de uma dieta com baixos níveis de gordura , tais como gorduras saturadas ou gorduras trans, para ser saudável. Comer açúcares e sais com moderação é benéfico , bem como a incorporação de uma abundância de cálcio e ferro para suportar o crescimento do osso saudável.
Pirâmide Alimentar

A Pirâmide Alimentar foi originalmente concebido pelo Departamento de Agricultura dos EUA para promover a boa saúde para as crianças com idade superior a 2 Ela enfatiza os cinco principais grupos de alimentos : . carne , grãos, frutas, legumes e alimentos ricos em cálcio , como leite e queijo. A Pirâmide Alimentar foi submetido a uma revisão e foi relançado em 2005. A nova pirâmide inclui alterações para atender cada faixa etária e sexo. Pergunte a um médico ou clínica de saúde local para encontrar a pirâmide alimentar específico para a idade do seu filho e de gênero.
Algumas revisões a Pirâmide Alimentar Infantil

Para crianças com idade superior a 2 ou 3 anos de idade , a nova Pirâmide Alimentar recomenda o uso de 2 por cento ou leite desnatado em vez de leite integral. Coma três refeições balanceadas e dois lanches nutritivos a cada dia. Limite de leite ou de produtos lácteos a 16 to 24 oz cada dia e 4 para 6 onças de sumos . Evite lanches que contenham altos níveis de açúcar ou gordura , batatas fritas, refrigerantes e bebidas ricos em sucos de açúcar.
Duas refeições nutritivas e divertidas para as crianças

refeições nutritivas para as crianças incluem amêndoa com crosta de frango empanado com uma porção de brócolis e arroz integral . Frango empanado Almond - crostosas são divertidos e aceita crianças . No entanto, em vez de gordura e frito , esta opção é temperado em amêndoa e de trigo crosta de farinha e cozido no forno - não frito . Metade da gordura do frango empanado tradicionais ! Batatas assadas

Loaded são uma opção para uma criança que deseja ser seu próprio chefe . Apenas assar a batata, uma opção saudável e rico em vitaminas quando você inclui a casca , e proporcionar à criança a opção de escolher quais ingredientes para cobri-lo com . Queijo com pouca gordura , brócolis, peru moída magra ou carne são apenas algumas idéias deliciosas .

Muitos sites , como eatingwell.com ou healthyeating.net , ou revistas , como " alimentação saudável " ou "Whole estar, " incluem opções culinárias saudáveis. Com um pouco de tempo e esforço, o seu livro de receitas pode ser recheado ao máximo com idéias nutritivas e divertidas para você e seu filho .