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Como calcular AMDR

O Instituto de Medicina estabeleceu aceitáveis ​​Ranges distribuição de macronutrientes - comumente abreviado como AMDR - para carboidratos, gorduras e proteínas em sua dieta diária. Ele recomenda que a sua dieta é composta de macronutrientes em determinadas percentagens para você para receber a energia e nutrição suficiente em uma base diária . Overemphasizing um macronutriente em sua dieta pode aumentar o risco de doenças crônicas . Instruções
1

Calcule sua ingestão calórica diária atual de rótulos de produtos , somando todas as calorias que você consome durante o dia. Utilize calculadoras de calorias on-line grátis para determinar a sua ingestão de calorias recomendada por dia , dada a sua idade , altura, peso , sexo e nível de exercício .
2

Multiplique sua ingestão calórica diária por 45 a 65 por cento, para calcular a sua recomendado ingestão diária de hidratos de carbono . Divida a resposta por 4 a converter de calorias para gramas. No exemplo de uma dieta de 2000 calorias por dia , determinar a porção hidrato de carbono através da multiplicação por 2.000 0.50 , obtendo-se 1000 calorias , e dividir este resultado por 4 para se chegar a 250 g de hidratos de carbono .

3

Multiplique sua ingestão calórica diária por 20 a 35 por cento, para calcular a sua ingestão diária recomendada de gorduras. Divida a resposta por 9 a converter de calorias para gramas. No exemplo, determinar a parcela de gordura multiplicando 2000 por 0,25 , rendendo 500 calorias , e dividir esse número por 9 a resultar em cerca de 55,5 g de gorduras.
4

Multiplique sua ingestão diária de calorias em 10 a 35 por cento, para calcular a sua ingestão diária recomendada de proteínas. Divida a resposta por 4 a converter de calorias para gramas. No exemplo, determinar a parcela proteína multiplicando 2000 por 0,25 , rendendo 500 calorias , e dividir esse número por 4 a resultar em 125 g de proteínas .