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Como descobrir o Percentual de Gordura Kcal por um Dia

De acordo com as orientações nutricionais publicados no site da Clínica Mayo , nada menos que 20 e não mais de 35 por cento de suas calorias diárias devem vir da gordura . Para descobrir quantas quilocalorias , ou Kcal , você precisa consumir diariamente , você precisa determinar suas necessidades de calorias diárias . Esta é a estimativa do número de calorias que você precisa consumir todos os dias para manter ou perder peso. Uma vez que este número é conhecido , determinando o número máximo de calorias de gordura deve consumir diária mínima e envolve uma equação simples multiplicação . A conversão de calorias para Kcal envolve uma equação simples divisão . Coisas que você precisa
Calculadora
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Divida o seu peso em libras por 2.2. O resultado é o seu peso em quilogramas , kg . Por exemplo, para um £ 140 , do sexo feminino de 35 anos de idade , 140 dividido por 2,2 é igual a 63,63 kg .
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Calcule sua taxa metabólica de repouso , RMR , utilizando uma das seguintes fórmulas apropriadas para sua idade e sexo . Seu RMR é a quantidade de calorias que seu corpo queima quando está completamente em repouso. Para o sexo masculino , idade de 18 a 30 : 15,3 vezes o peso em kg , mais 679; idade 30 a 60: 11,6 vezes o peso em kg , mais 879 , e 60 anos de idade e mais velhos : 13,5 vezes o peso em kg , mais 487. Para o sexo feminino , idade de 18 a 30 : 14,7 vezes o peso em kg , mais 496; idade 30 a 60: 8,7 vezes o peso em kg , mais 829 , e 60 anos de idade e mais velhos : 10,5 vezes o peso em kg , mais 596. Por exemplo, para uma mulher de 35 anos de idade, que pesa 63 kg : 8,7 vezes 63 é igual a 548,1 , resultando em 548,1 , mais 829 é igual a 1377,1 RMR
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Multiplique sua RMR por um dos . o seguinte número apropriado para o seu sexo e nível de atividade diária geral. O resultado é a quantidade de calorias que você queima diariamente fazendo atividades , chamado de efeito térmico do Exercício , TEE. Para os homens : sedentários : 0,3; levemente ativo : 0,6; moderadamente ativos : 0,7; muito ativa : 1.1 , e extremamente ativo : 1.4. Para o sexo feminino : sedentário : 0,3; levemente ativo : 0,5; moderadamente ativos : 0,6; muito ativo : 0,9; e extremamente ativos : 1.2. Um exemplo para uma mulher moderadamente ativos com 1,377.1 RMR : 1,377.1 vezes 0,6 é igual a 826,26 TEE
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Adicione seu RMR e ETE . . O resultado é o número de calorias que você deve consumir por dia para manter seu peso atual , chamada de suas "necessidades de calorias diárias ", ou DCN . Por exemplo, para uma mulher com um 1,377.1 RMR e 826,26 TEE: 1,377.1 mais 826,26 é igual a 2,203.36 DCN
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Subtraia 500 de seu DCN se o seu objetivo é perder peso . . O resultado é o seu novo DCN . Ignore este passo se você quiser manter o seu peso atual. Por exemplo : 2203 menos 500 é igual a 1.703
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Multiplique sua DCN por 0,2 . . O resultado é o número mínimo de calorias de gordura que você deve consumir diariamente . Por exemplo : 1703 vezes 0,2 é igual a 340,6 calorias
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Multiplique sua DCN por 0,35 . . O resultado é o máximo de calorias de gordura que você deve consumir diariamente . Por exemplo : 1703 vezes 0,35 é igual a 596,05 calorias
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Divida o seu número mínimo de calorias de gordura por 1.000 para convertê-lo em Kcal . . O resultado é o número mínimo de Kcal você deve consumir diariamente . Por exemplo : 340 dividido por 1.000 é igual a 0,34 Kcal
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Divida o seu número máximo de calorias de gordura por 1.000 para convertê-lo em Kcal . . O resultado é o número máximo de Kcal você deve consumir diariamente : . 596 dividido por 1.000 é igual a 0.596 Kcal