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Comer frutas e iogurte após os treinos

Comer depois de um treino cansativo é tão importante como comer antes dele. Seus músculos precisam de combustível para recuperar os estoques de glicogênio que você queima durante o exercício. Comer ajuda exercícios manter seus níveis de energia após um exercício extenuante . Frutas e iogurte são excelentes alimentos para comer depois de uma rotina de exercícios. Mesmo se você não está com fome depois de exercício físico intenso , comer pelo menos um pouco de comida e hidratar . Frutos secos, maçãs e laranjas

músculos têm de recarregar as baterias depois de um treino. Frutos secos contêm carboidratos que seu corpo precisa para reabastecer os músculos . Comer uma porção 1/4-cup de frutas secas é um lanche saudável após um exercício extenuante . Fazer a mistura da fuga , adicionando uma variedade de nozes com as frutas secas é outra opção saudável. Outras frutas que fazem lanches saudáveis ​​pós- treino são maçãs e laranjas. Além de ajudar a reabastecer o seu corpo , essas frutas têm vitaminas que seu corpo usa para funcionar corretamente. A vantagem de comer frutas secas é a conveniência. Eles não estragar tão rapidamente como frutas frescas e são mais fáceis para embalar para petiscar . As frutas secas também fornecer seu corpo com uma fonte de energia , o que é necessário após um exercício extenuante .
Iogurte

Iogurte contém cálcio e proteínas, bem como a vitamina D para ajudar a fortalecer os ossos. Ossos mais fortes diminuir o risco de lesões durante as rotinas de exercícios e proporcionar melhores âncoras para seus músculos. Iogurte também contém vitaminas do complexo B , minerais e ômega-3. Comer iogurte depois de trabalhar fora ajuda na reparação muscular, mas também reduz o risco de doenças cardíacas. Evite alimentos gordurosos , após um treino, porque seu corpo não pode facilmente absorver e digerir -los.
Iogurte e Frutas Together Fotografia de

Iogurte é baixa em gordura, mas rica em proteínas e fácil para o seu corpo a absorver pós-treino , CanadianLiving.com notas. Iogurte também contém bactérias que ajudam na digestão. Isso significa que a ingestão de iogurte com frutas pós-treino ajuda o corpo a absorver nutrientes mais facilmente. Isso é particularmente útil para pessoas que querem construir o músculo porque o iogurte contém aminoácidos que ajudam na reparação muscular . Adicionando frutas ao iogurte enriquece seu conteúdo nutricional , mas também ajuda a dar ao seu corpo um impulso de energia tão necessária após um treino.
Cronometragem

Coma dentro de duas horas depois de trabalhar fora. Além de ajudar seu corpo substituir a energia perdida , comer também ajuda a prevenir lesões musculares e estimula a síntese de proteínas , as notas FitDay.com . Comer frutas e iogurte pós-treino também ajuda a acelerar a recuperação e minimizar a dor mais tarde. A janela ideal para se comer depois de trabalhar fora é dentro de 30 minutos de acabamento. Isso ajuda seu corpo a maximizar os efeitos da rotina de exercícios e aumenta o desempenho atlético.