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Sumo de laranja e Fibra

Suco de laranja faz reter alguma fibra , mas não o suficiente para fazer uma grande mossa na sua ingestão diária recomendada. Mesmo polpa é adicionado de volta para o suco, isso não ajuda : Pulp acrescenta textura , mas não de fibras. Apesar de ser pobre em fibras , suco de laranja ainda é uma bebida saudável , porque é uma boa fonte de outros nutrientes e ele conta como uma porção diária de frutas. Benefícios da Fibra

Os dois tipos de fibras solúveis e insolúveis - - proporcionar benefícios diferentes. O tipo insolúvel , o que você pode saber como volumoso , acrescenta a granel para o lixo, mantém os movimentos intestinais regulares e ajuda a prevenir alguns tipos de problemas gastrointestinais, como a diverticulite . A fibra solúvel reduz o colesterol através da ligação com a gordura e levá-lo para fora do seu sistema. Ele também retarda a taxa em que os carboidratos entram na corrente sanguínea , o que ajuda a manter o açúcar no sangue equilibrado. A ingestão diária recomendada de fibra é realmente baseado na quantidade que beneficia o sistema cardiovascular , em vez de seu aparelho digestivo. As mulheres precisam consumir 25 gramas de fibra por dia , enquanto os homens precisam de 38 gramas .
Fibra em suco de laranja

Muitas marcas de suco de laranja nem sequer incluem fibra em painel de informação nutricional. Quando se está na etiqueta , ele geralmente afirma que o sumo não contém qualquer fibra porque ela contém uma quantidade tão pequena . O Departamento de banco de dados de nutrientes de Agricultura dos EUA mostra que se é fresca ou feita a partir de concentrado , suco de laranja tem 0,5 gramas de fibra em 1 xícara de servir. Este montante suprimentos de 2 por cento de mulheres e 1 por cento de ingestão diária recomendada de fibra dos homens .
Aumentar a fibra

Você pode aumentar a sua ingestão de fibras , misturando suco de laranja com outros ingredientes ricos em fibras . Cozinhe a quinoa ou outros grãos integrais em suco de laranja em vez de água e adicione a hortelã fresca e cranberries . Top sua próxima salada com um vinagrete feito de suco de laranja , azeite, vinagre de vinho tinto e um toque de mel. Chuvisco legumes assados ​​, como beterraba, cenoura e aspargos com uma mistura de suco de laranja e azeite de oliva. Reinventar batatas doces cristalizadas por esmagou batata doce com suco de laranja e canela. Faça uma salada com cenoura ralada , suco de laranja , nozes e noz-moscada.

Considerações

Se você comeu uma laranja grande , você terá 4 gramas de fibra , por isso, você pode ver o quanto se perde quando é juiced . A maioria dos americanos consomem apenas cerca de metade da sua fibra diária recomendada , por isso é importante escolher alimentos que contêm fibra , mas suco de laranja tem outros benefícios a considerar. Por apenas 112 calorias em uma porção de 1 copo , você vai ter pelo menos 100 por cento de sua dose diária recomendada de vitamina C, 20 por cento de ácido fólico e 10 por cento do seu potássio diária. O sumo de laranja , também retém uma quantidade significativa de flavonóides do fruto. Estas substâncias à base de plantas funcionam como antioxidantes e pode ajudar a prevenir o câncer.