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Amostras de Café da Manhã para mantê-lo mais completa

Você já ouviu isso uma e outra vez , o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia , e com razão. Um café da manhã nutritivo lhe dará a energia que você precisa para obter o seu dia começou com o pé direito . No entanto, escolher o tipo errado de pequeno-almoço pode deixar você se sentindo fraco e com fome no meio da manhã . Ao olhar para um enchimento e café da manhã energizante , deixe os donuts e café da manhã sanduíches de fast-food por trás e escolher os alimentos que são ricos em proteínas e fibras . Estes alimentos tendem a encher-te e ficar com você por mais tempo, assim você estará satisfeito até a hora do almoço . Oatmeal

Oatmeal fornece o lauto pequeno-almoço perfeito , porque, como um grão inteiro , é uma boa fonte de proteínas e fibras. Por um copo- cozido , aveia contém 4 gramas de fibra e de 5 gramas de proteína . Para adicionar sabor e mais poder de permanência à sua tigela de aveia, cobri-lo com frutas fatiadas , como banana, bagas ou maçãs - que também são carregados com fibra. Misture 1/2 xícara de leite com baixo teor de gordura cheia de proteínas, o que adiciona 4 gramas de proteína e uma dose saudável de construção óssea de cálcio.
Omelete

quando você tem um pouco mais de tempo para preparar o pequeno-almoço , fazer uma omelete cheia de vegetariano é o caminho a percorrer . Os ovos são extremamente enchendo devido ao seu alto teor de proteína. Um ovo grande fornece 6 gramas de proteína , assim que uma omelete de dois ovos lhe dará 12 gramas de saudável, proteína magra . Refogue os legumes favoritos, como cogumelos , espinafre, cebola ou abobrinha em um pouco de azeite. Os vegetais são ricos em fibras, mas pobre em calorias, o que vai ajudar a encher-te sem aderência em centenas de calorias.
Smoothie

Um smoothie feito de frutas misturadas , iogurte e leite é a escolha perfeita para alguém que precisa para desfrutar de pequeno-almoço em movimento. E porque ela está cheia de proteínas e fibras , ele vai ser exatamente o que você precisa para ficar satisfeito durante toda a manhã . Para fazer um smoothie rápido, inicie com 1 xícara de seu tipo favorito de frutas, variedades frescas ou congeladas ambos funcionam bem . Uma xícara de blueberries congeladas , por exemplo, irá fornecer-lhe com 4 gramas de fibra de enchimento . Em seguida, adicione 1/2 xícara de iogurte desnatado . O iogurte é rico em proteínas , a 6 gramas por 1/2-cup serviço. Por fim , despeje em um copo de leite com baixo teor de gordura , o que tachas em um adicional de 8 gramas de proteína.
Grego Iogurte Parfait

como iogurte regular, marcas de iogurte grego para uma excelente escolha de pequeno-almoço , porque é muito rica em proteínas. Na verdade, o iogurte grego contém uma gritante 26 gramas de proteína por satisfazer copo. Pares gregos espessa e cremosa de iogurte muito bem com frutas fatiadas e cereais integrais , sendo que ambos são ricos em fibras, para um delicioso e farto café da manhã.