casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Dieta Mediterrânica

Como fazer a transição de uma dieta mediterrânica

Transição para uma dieta mediterrânica é uma maneira inteligente para assumir o controle de sua saúde. Alguns aspectos de fazer a transição para uma dieta mediterrânea pode ser mais fácil do que outros. A dieta mediterrânea se baseia em alimentos frescos e alimentos saudáveis ​​, alimentos não processados ​​ou carnes vermelhas . Coisas que você precisa
Willpower
acesso a frutas e legumes frescos
Show Mais instruções
Transição com Moderação
1

Substitua alimentos em sua dieta com moderação . Você não quer saltar para todos dieta mediterrânica , se você é um viciado em fast food. Lentamente substituindo acompanhamentos é uma maneira de começar !
2

Reduzir porções dos alimentos que não fazem parte da dieta mediterrânea , especialmente carne vermelha e produtos lácteos full-fat . Lentamente reduzir a quantidade destes alimentos cada vez que você come -los.
3

substituir porções de alimentos com os alimentos da dieta mediterrânica. Por exemplo, se você quiser cozinhar com carne vermelha , use metade da quantidade de carne vermelha que você usaria normalmente e substituir a outra metade com peru moído ou frango moído .
4

incluir um ou dois alimentos de cada grupo alimentar . Adicionar vegetais frescos , como espinafres ou cenouras para cada refeição. Adicionar uma fruta como uma maçã ou banana ou aa uma laranja para cada lanche. Frutas e vegetais frescos são abundantes na dieta mediterrânea , e todos eles são aceitáveis.
5

Aceite que você pode ter que voltar para a sua dieta tradicional para algumas refeições. Este pode ser inevitável quando comer fora ou quando você é um convidado na mesa de jantar de alguém.

Foods para reduzir
6

Prepare-se para comer menos alimentos gordurosos , especialmente animais produtos , quando a transição para uma dieta mediterrânica .
7

Retire a carne da dieta diária. Carne é raramente consumido na dieta mediterrânica. Este é um dos primeiros alimentos que você precisa reduzir a fim de fazer uma transição bem sucedida para uma dieta mediterrânica. A carne vermelha só deve ser comido um par de vezes por mês na dieta mediterrânica. Comece por reduzir a carne vermelha a uma ou duas vezes por semana.
8

Reduzir é alimentos processados. Na dieta do Mediterrâneo há muito poucos alimentos processados ​​consumidos , incluindo açúcar processado branco, junk foods e outros alimentos que vêm em um pacote. Compre nos corredores exteriores da mercearia em vez de corredores de meia .
9

Reduzir o uso de manteiga na culinária, até que você tenha substituído totalmente, ao longo do tempo . Também reduzir o uso de óleos que não são azeite de oliva.
10

comércio dos produtos lácteos full-fat de não gordura ou baixo teor de gordura produtos lácteos , para ajudá-lo facilmente a transição para uma dieta mediterrânea . Alimentos com baixo teor de gordura e produtos lácteos sem gordura são aceitáveis ​​na dieta mediterrânica. Coma baixo teor de gordura ou sem gordura iogurte e queijo . Beba baixo teor de gordura ou leite desnatado.

Healthy Foods adicionar
11

Adicione alimentos mais saudáveis ​​, incluindo grãos, legumes e peixe fresco para a sua dieta . Como a dieta mediterrânea não é uma dieta de privação, há uma abundância de alimentos saudáveis ​​para adicionar à sua dieta quando a transição até a dieta mediterrânica.
12

Adicione frutas e vegetais frescos . Isso pode ser feito facilmente estar servindo uma fruta ou vegetal a cada refeição ou lanche.
13

Use azeite de oliva quando você cozinhar. Parte da dieta mediterrânea inclui consumir gordura saudável. Essa gordura saudável pode ser encontrado no azeite de oliva.
14

Conte com frango e peixe para a proteína. Durante a transição para fora da carne vermelha, substituí-la por frango sem pele e peixe fresco.
15

Adicione iogurte desnatado à sua dieta diária , para ajudar você a fazer a transição para uma dieta mediterrânica .

16

Cozinhe o peixe algumas vezes por semana para adicionar proteína saudável para a refeição. Peixe assado com limão e legumes.
17

Inclua grãos integrais como arroz integral com suas refeições , em vez de arroz branco.