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Fundamentos da Dieta do Mediterrâneo

Com base na dieta típica daqueles na região do Mediterrâneo , a dieta mediterrânea é conhecida por sua ênfase em frutas e gorduras saudáveis ​​para o coração . Esta dieta é para você, se você gosta de frutas, legumes , peixes, azeite de oliva e vinho tinto . Fazer Frutas e Legumes sua base

comer pelo menos nove porções de frutas e vegetais por dia . Tente adicionar frutas como amoras ao seu iogurte para um lanche saudável.
Escolha fontes de proteína saudáveis ​​

Aqueles que vivem na região do Mediterrâneo comem muito pouca carne vermelha, em vez de escolher fresco peixes, como salmão e tilápia, e aves magras , como frango e peru . Você deve apontar para comer pelo menos duas porções de peixe por semana . Tente feijão ou sopa de lentilha para o almoço.

Nenhuma dieta mediterrânica estaria completa sem um punhado de nozes por dia . Escolha amêndoas sem sal , avelãs ou nozes. É uma boa idéia para manter um prático bagful em sua bolsa, carro ou no escritório para um lanche saudável quando você está em movimento.
Queijo e carboidratos

A dieta mediterrânea coloca uma ênfase em fontes de baixo teor de gordura . Tente mudar de cheddar ou queijos maturados para feta polvilhadas em uma salada . Comprar iogurte grego , que tem uma textura cremosa ainda é baixa em gordura . Escolha leite desnatado em vez de leite integral

. A dieta mediterrânea não é sem fontes de carboidratos , mas estes normalmente vêm de grãos integrais, como arroz integral ou pão integral . No entanto, evite se espalha como margarina ou manteiga , que podem ser ricos em gorduras artéria entupimento. Os carboidratos devem desempenhar um papel menor na sua dieta em geral.

Extras

A dieta mediterrânea é conhecida por seus benefícios saudáveis ​​para o coração , que vêm principalmente óleos , tais como oliva ou óleo de canola. Faça essas parte de sua estratégia de dieta mediterrânica , e você deverá ver benefícios como menores níveis de triglicérides e menos placa arterial . Oliva ou óleo de canola (experimente virgem extra para a opção mais não processado), contém ômega-3 ácidos graxos e é uma boa fonte de monoinsaturados ( saudáveis ​​) gorduras.

Acordo com a Clínica Mayo , o vinho tinto também tem coração - saudáveis ​​benefícios e contém antioxidantes de combate a inflamação . Moderação é a chave quando se consome , no entanto - . Há mais de 5 onças por dia para as mulheres e não mais de 10 onças por dia para os homens com menos de 65 anos de idade

Como regra geral , a dieta mediterrânea envolve evitar altamente processados alimentos como batatas fritas e doces embalados . Os alimentos que são fritos ou ricos em gorduras saturadas também estão na lista "para evitar " . Ao escolher alimentos naturais, integrais, aqueles na dieta mediterrânica deve ver um aumento para a saúde do coração e saúde em geral .