casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Dieta Mediterrânica

Dicas de cozinha em perder gordura estômago

Todos nós sabemos que a perda de gordura requer consumir menos calorias , se isso significa queimar calorias através de exercícios ou reduzir a sua ingestão calórica nas refeições . Mas, como se vê, um plano de alimentação mediterrânica , não só pode ajudar a perder peso, mas pode diminuir a gordura do estômago especificamente , de acordo com a revista Prevention. Seguindo algumas dicas de cozinha pode ajudá-lo mais facilmente incorporar a característica de gorduras mono-saturadas de uma dieta mediterrânea em suas refeições diárias. Escolhas

Comer para perder a barriga não significa , necessariamente, abrir mão das refeições que você ama , que requer simplesmente trocando seus favoritos por alternativas semelhantes, mas mais saudáveis. Todo mundo precisa de um pouco de gordura na sua dieta , mas se você escolher as gorduras mono-saturadas - por exemplo , nozes, sementes , abacate e azeite de petróleo - você tem a sensação de plenitude , sem as calorias vazias. Ao contrário de algumas crenças , você não precisa de pão nix para perder gordura. Basta escolher cereais integrais como pão integral , massa de pizza de trigo integral, arroz integral , quinoa, ou milho. Quando você come carne , opte por peru sem pele ou frango, peixes e cortes magros ocasionais de carne vermelha. E ir para alternativas de baixo teor de sódio , sempre que possível, pois o sal retém água , fazendo com que seu estômago parece mais gordo.
Métodos

Era uma vez , dietética acreditava em tudo que eles preparados em a cozinha tinha de ser suavemente cozidos no vapor. Enquanto cozinhar alimentos é uma maneira testada pelo tempo para manter as refeições de baixo teor de gordura , outros métodos de cozimento pode dar mais sabor - e comida mais saborosa torna mais fácil para furar a um plano de alimentação . Por exemplo, assar legumes como batata doce, abóbora , beterraba, brócolis ou cenoura (todos os que são ricos em antioxidantes ), com uma leve garoa de azeite , sal, pimenta e uma pitada de ervas secas dá um sabor rico, complexo, com muito poucas calorias . Grelhar a carne deixa com um sabor fumado saudável , permitindo que o excesso de gordura escorra . Se você está entediado de saladas, animar seus verdes através da mistura de diferentes alfaces e superando -os com o preenchimento alimentos como legumes torrados , nozes, feta ou queijo de cabra. Ao invés de um gordo , molho comprado em loja processado , tente chuviscando seu volumoso com um pouco de azeite e vinagre balsâmico ou mel.
Preparação

Cozinhando o alimento saudável não tem que ser uma tarefa árdua . Se você teme passar o tempo na cozinha, porque você acha que precisa para fazer as refeições elaboradas, corre o risco de ficar desanimado e voltando a comer menos saudável. Preparar alimentos para o churrasco é tão simples como revestindo-o levemente com azeite e polvilhar com sal e pimenta . Outra economia de tempo é o cozimento lento . Mesmo a carne mais magra será concurso , depois de passar oito horas no fogão lento , enquanto você está no trabalho. Se o tempo de preparação é o que está retardando para baixo , considere comprar os legumes pré-cortados oferecidos na maioria dos supermercados . Para uma refeição fácil , jogue alguns vegetais em um stir fry com soja de baixo teor de sódio ou molho teriyaki e alguns ovos , e sirva sobre o arroz integral .

Porções

Alterar o que você come é uma maneira de reduzir a gordura do estômago, mas assim que está mudando a maneira como você come. Noshing em 5-6 pequenas refeições por dia em vez de duas ou três grandes irá mantê-lo sentir-se satisfeito e minimizar o desejo de invadir a cozinha para lanches não tão saudáveis, como carboidratos refinados e doces gordurosos. Outra dica é considerar atualizar a maneira de organizar o seu prato. Os americanos costumam se concentrar refeições em torno da carne , com lados de legumes e grãos como uma reflexão tardia. Em vez disso , pense em carne como um prato e preencha a maior parte do seu prato com grãos integrais, frutas e legumes.
Hidratação

Em vez de invadir a geladeira próxima vez você tem um desejo , tente ir para a torneira. Beber dois copos de oito onças de água velha lisa entre as refeições pode ajudar as pessoas a perder peso , de acordo com um estudo realizado pela American Chemical Society. A teoria é de que a água cria a sensação de saciedade , reduzindo, assim, a fome . Mas beber mais água também significa beber menos bebidas de alto teor calórico , como refrigerantes , bebidas energéticas ou suco. Você também pode olhar para a água como um motivador : cada vez que você encher o copo que você vai ser lembrado de sua dedicação a perder essa gordura do estômago

.