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Se eu tenho 14, 6 pés e 1.160 libras e sou muito atlético, qual é a maneira mais rápida de conseguir um tanquinho?

Para obter um tanquinho, você precisa perder gordura corporal e construir músculos na região abdominal. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a atingir seu objetivo:

1. Reduza o percentual de gordura corporal.

* Faça uma dieta saudável, rica em frutas, vegetais e grãos integrais.
* Evite alimentos processados, bebidas açucaradas e quantidades excessivas de gorduras prejudiciais à saúde.
*Beba muita água.
* Faça exercícios regularmente, incluindo treinamento cardiovascular e de força.

2. Construa músculos na área abdominal.

* Faça exercícios direcionados aos músculos abdominais, como abdominais, abdominais e elevações de pernas.
* Procure fazer 3-4 séries de 10-12 repetições de cada exercício, 2-3 vezes por semana.
* Aumente a intensidade dos seus treinos gradualmente à medida que você fica mais forte.

3. Seja paciente.

Conseguir um tanquinho leva tempo e esforço. Não espere ver resultados durante a noite. Apenas continue assim e você eventualmente alcançará seu objetivo.

Aqui estão algumas dicas adicionais que podem ajudá-lo a obter um pacote de seis:

* Estabeleça metas realistas. Não tente perder muito peso muito rapidamente, ou você poderá perder massa muscular em vez de gordura corporal.
* Mantenha-se positivo e motivado. Não deixe que os contratempos o desencorajem. Apenas continue assim e você eventualmente alcançará seu objetivo.
* Obtenha apoio de amigos, familiares ou de um personal trainer. Ter alguém para ajudá-lo a se manter motivado pode fazer uma grande diferença.