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O que é massa corporal livre de gordura?

Massa corporal livre de gordura (MLG) , também chamada de massa corporal magra, é a massa do corpo excluindo a massa da gordura corporal. Fornece informações sobre a quantidade de músculos, ossos, água e outros componentes do corpo que um indivíduo possui.

Para calcular o percentual de gordura corporal usando o FFM, você também precisará saber o seu percentual de gordura corporal.

Por exemplo , se você pesa 150 libras e seu percentual de gordura corporal é de 20%, sua MLG seria de 120 libras (150 libras x (1 - 0,20)).

A FFM é uma medida importante porque pode ajudar a avaliar a saúde e a aptidão geral de uma pessoa.

Existem várias maneiras de medir a massa corporal livre de gordura, incluindo:

- Índice de Massa Corporal (IMC) :O IMC é calculado dividindo o peso em quilogramas pela altura em metros ao quadrado. Um IMC entre 18,5 e 24,9 é considerado normal, enquanto um IMC de 25 ou mais é considerado sobrepeso ou obesidade. No entanto, o IMC não leva em consideração a massa muscular, por isso pode não ser uma medida confiável da composição corporal para algumas pessoas.
- Medições de dobras cutâneas: As medições de dobras cutâneas envolvem o uso de um paquímetro para medir a espessura da pele e do tecido adiposo subjacente em diferentes locais do corpo. Essas medições podem então ser usadas para estimar o percentual de gordura corporal.
- Impedância bioelétrica: A impedância bioelétrica é um método que utiliza uma corrente elétrica de baixo nível para medir a quantidade de água no corpo. Como o tecido muscular contém mais água que o tecido adiposo, a impedância bioelétrica pode ser usada para estimar o percentual de gordura corporal.
- Absorciometria de raios X de dupla energia (DXA) :DXA é um tipo de raio X que mede a densidade óssea e a composição corporal. O DXA pode ser usado para estimar o percentual de gordura corporal, bem como a massa muscular, o conteúdo mineral ósseo e outros componentes corporais.

A massa corporal livre de gordura pode ser usada para monitorar mudanças na composição corporal ao longo do tempo. Também pode ser usado para definir metas de condicionamento físico e monitorar o progresso em direção a essas metas.

Aqui estão algumas dicas para aumentar a massa corporal livre de gordura:

- Treinamento de força: O treinamento de força pode ajudar a construir massa muscular e aumentar a MLG. Procure treinar de força pelo menos duas vezes por semana, concentrando-se em exercícios compostos, como agachamento, levantamento terra, supino e supino.
- Exercício aeróbico: O exercício aeróbico pode ajudar a queimar gordura corporal e aumentar a MLG. Procure realizar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa por semana.
- Ingestão de proteínas: A proteína é essencial para construir e manter a massa muscular. Procure consumir pelo menos 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia.
- Sono: O sono é importante para a saúde geral e a recuperação do exercício. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite.

Seguindo essas dicas, você pode aumentar sua MLG e melhorar sua saúde e condicionamento físico geral.