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O que acontece se você tiver menos fibra do que o necessário?

Se você ingerir menos fibras do que precisa, poderá enfrentar vários problemas de saúde, incluindo:

* Constipação . A fibra ajuda a aumentar o volume das fezes e a facilitar a passagem. Sem fibra suficiente, as fezes podem ficar duras e secas, dificultando a passagem pelo intestino.
* Diarréia . As fibras também podem ajudar a absorver água e eletrólitos nos intestinos, o que pode ajudar a prevenir a diarreia.
* Hemorróidas . Hemorróidas são veias inchadas no reto ou ânus. Eles podem ser causados ​​​​pelo esforço para evacuar fezes duras.
* Doença diverticular . A doença diverticular é uma condição na qual pequenas bolsas se formam no cólon. Essas bolsas podem ficar inflamadas ou infectadas, causando dor, sangramento e diarreia.
* Câncer colorretal . Alguns estudos demonstraram que uma dieta pobre em fibras pode aumentar o risco de câncer colorretal.

Além desses problemas de saúde, uma dieta pobre em fibras também pode levar ao ganho de peso e à obesidade. A fibra ajuda a saciá-lo e mantê-lo satisfeito, portanto, é menos provável que você coma demais.

Por estas razões, é importante seguir uma dieta rica em fibras. A ingestão diária recomendada de fibra é de 25 gramas para mulheres e 38 gramas para homens. Você pode obter fibras de uma variedade de alimentos, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais e legumes.