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Como substituto de baixo teor de gordura para Favoritos

Uma dieta pobre em gordura é um passo em direção a um estilo de vida mais saudável. Comer muitos gorduras saudáveis ​​é pensado para contribuir para muitos problemas de saúde . Felizmente, é fácil substituir alimentos com baixo teor de gordura para favoritos alto teor de gordura . Instruções : Lista seus Favoritos
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Lista de seus alimentos mais alto teor de gordura , como carne favoritas almoço , sorvete e batatas fritas
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grupo de favoritos por categoria : Dairy . /Ovos , Condimentos /Molhos /Molhos, Lanches /Alimentos Embalados , Produtos Sobremesas /cozido e carne /frango /peixe . É OK se os alimentos se sobrepõem categorias.
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Experiência com substituições para cada categoria.
Identificar opções Ovos baixo teor de gordura de leite e

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Have 1 % desnatado ou leite de soja em vez de todo ou de 2%. Se estes gosto "thin ", comece com 2% e trabalhar para baixo. Em receitas , use baixo teor de gordura ou produtos lácteos ou substitutos do leite sem gordura . Farinha, amido de milho ou seta raiz pode engrossar molhos sem adição de gordura .
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comprar versões light ou sem gordura de queijos favoritos como cheddar , suíço e provolone . Alguns queijo é naturalmente mais leve, como Jarlsberg , queijo de cabra e leite desnatado ou parcialmente desnatado mussarela de leite. Soja ou queijo de arroz também são boas opções. Luz substituto ou versões livres de gordura de queijo creme, queijo cottage e ricota .
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Experimente as muitas marcas e sabores de iogurte desnatado ou desnatado puro ou adoçado .

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Scramble ou brancos fritar ovo ou substituto do ovo . Se você não pode dar -se os ovos inteiros , use 3 claras para cada gema.
Familiarize -se com baixa gordura condimentos , temperos e molhos
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Faça atum, frango, massas e saladas de batata com luz ou maionese sem gordura , canola , girassol ou maionese de soja.
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Minimize o uso de óleos . Suco Substituto, caldo ou vinho em marinadas , molhos e salteados .
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cozinhar ou assar com óleo de canola, azeite de oliva , óleo de cártamo , óleo de girassol ou os spreads de iogurte . Sprinkles e sprays podem adicionar manteiga ou sabores de azeite com conteúdo mínimo de gordura.
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Obter baixo teor de gordura ou sem gordura molhos para saladas ou mudar para o vinagre ou molhos à base de frutas cítricas .


Discover baixo teor de gordura alimentos preparados e assados ​​
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Comprar atum embalado em água. Escorra o óleo de anchovas e sardinhas , antes de comê-los .
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Escolha caldos claros sobre sopas à base de creme. Sopas de legumes são muitas vezes mais baixa em gordura . Baixo teor de gordura e sopas enlatadas sem gordura estão disponíveis na maioria dos supermercados .
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Coma luz ou sorvete sem gordura , iogurte congelado, sorbet ou sorvete . Faça sundaes com sorvete de iogurte , frutas em fatias, calda de chocolate e leve chantilly . Uma grande variedade de bares de creme de baixa fatice e sanduíches de sorvete fazer sobremesas rápidas e leves.
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Amostra leves pratos congelados e snacks. Tente baixo teor de gordura ou "lite" pizza, macarrão , frite e enchiladas.
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Asse com petróleo ou iogurte espalha canola, purê de frutas ou iogurte desnatado .
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encontrar versões com pouca gordura de biscoitos, bolachas e outros salgadinhos . Muitos salgadinhos de milho e batata são luz ou cozido ou feito com pequenas quantidades de óleos mais saudáveis. Substituto pipoca ou pretzels para uma luz, mas crise satisfatória.
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fritas forno substituir ou batatas cozidas para batatas fritas.
Use baixo teor de gordura de carne , frango e peixe

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Obter bife redondo , lombo, bife de flanco , ponta assado, porterhouse , T-bone ou lombo . Compre o hambúrguer mais magra disponível ou peru moído substituto ou hambúrgueres vegetarianos desintegrado .
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Encontre cortes magros de carne de vitela , carne de porco ou cordeiro disponível. Substituto de peru ou frango para essas carnes em receitas.
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Grelhar , assar , caçar , grelhar ou assar peixe . Atum, salmão , peixe-espada , truta, mahi -mahi e tilápia , bacalhau e arinca são naturalmente pobres em gordura.
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Reduzir ou substituir a carne ou frango com hambúrgueres vegetarianos , tofu, feijões, ervilhas ou lentilhas em guisados, sopas e ensopados . Cogumelos Portobello e berinjela também são deliciosos , alternativas saudáveis ​​.
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swap frios alto teor de gordura , cachorros-quentes e salsichas com peru ou de soja versões . Spice acima de seus sanduíches com peru deli , frango e presunto luz , que vêm em uma variedade de sabores , como defumado , assado mel, pimenta , búfalo e churrasqueira.