Sobre Dietas de Cereais
Comer cereal no café da manhã e , em seguida, novamente , quer no almoço ou jantar pode começá-lo em seu caminho para a perda de peso saudável, mas os cereais devem ser baixo teor de açúcar e calorias para que isso funcione . Os cereais integrais e cereais ricos em fibras como Uva- Nozes e Bran Flakes são especialmente boas opções , e Kellogg construiu um plano de dieta inteiro em torno Especialista K. Especial introspecção
Não há nada de mágico sobre cereais. A razão esta dieta funciona é que tal uma refeição tem apenas 400 ou 500 calorias , muito menos do que aquilo que as pessoas normalmente comer. Com o americano médio consome regularmente mais de 2.500 ou mais calorias por dia , é fácil ver por que essa dieta pode ser bem sucedido , desde que uma pessoa é razoável sobre a ingestão calórica da terceira refeição diária .
Um estudo de 100 homens e mulheres com excesso de peso realizado pela Universidade de Purdue, em Lafayette, Indiana, descobriram que aqueles que comiam um cereal servir com dois terços xícara de leite desnatado e uma peça de fruta no café da manhã e outra refeição perderam significativamente mais peso do que aqueles que não o fizeram.
Potencial
A dieta não é uma solução rápida - deve resultar na perda de peso de cerca de um quilo ou dois por semana. Você vai ter que realmente gosto de cereal para furar a este uma vez que os resultados não são dramáticos , mas uma perda de peso lenta é mais saudável , em qualquer caso , eo peso é mais fácil de manter fora .
Tipos
Desafio Special K da Kellogg é uma dieta bem conhecido , mas certamente não é o único cereal que você pode usar eficazmente - e Special K é mais baixa em fibras do que vários outros cereais. Apenas certifique-se que você está comendo é baixa em calorias , então você pode ter uma porção de tamanho decente . Cereais baixo teor de açúcar são, obviamente, mais saudável desde cereal é uma dieta rica em carboidratos de qualquer maneira. Bran Flakes , uva -Nuts , total e Shredded Wheat são alguns cereais comerciais que se encaixam no projeto muito bem . Você não pode esperar que ele , mas Lucky Charms é baixa em calorias também.
Para as marcas mais naturais e orgânicos , verifique os cereais de Kashi , que oferece vários sabores de baixa caloria. Caminho da Natureza e da promessa da natureza também são boas apostas.
Granola é farto, mas tende a ser elevada em calorias , de modo a planejar seu tamanho do serviço em conformidade.
Considerações
ilimitados frutas e legumes são permitidos em dietas à base de cereais , por isso verifique se você tem um monte deles na mão para petiscar . Se você correr para fora , você vai ser mais tentado a pegar algo que não se encaixa na dieta. É uma ótima idéia para cortar alguns legumes frescos antes do tempo e mantê-los na geladeira, pronto para agarrar sempre que quiser .
Benefícios
A dieta de cereais envolve tempo mínimo de preparação que não seja um pouco de corte de frutas e legumes . Não há receitas extensas a serem seguidas , sem alimentos mix - and-match complicado, e há grandes listas de regras. Apenas cereal de baixa caloria com leite desnatado duas vezes por dia .
Ao adicionar frutas frescas , é especialmente difícil encontrar outro café da manhã com tanta fibra e valor nutricional para tão poucas calorias.
