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Baixo teor de gordura dietas ricas em proteínas

Low-carb dietas são populares, mas uma dieta mais eficaz pode ser o baixo teor de gordura , alto teor de proteína plano de comer. Combinando alimentos que são mais elevados em proteínas, baixa em gordura e com boa quantidade de carboidratos, esta maneira de comer tem sido provado ser benéfico para a perda de peso e saúde. Por que proteína é importante

Comer quantidades regulares e constantes de proteína em sua dieta vai fazer você se sentir mais completo porque a proteína leva mais tempo para se mover através do sistema digestivo. Quando você se sentir completo , você é menos provável de lanche e consumir calorias vazias . Proteína também usa mais energia para digerir , queimando mais calorias. Além disso, comendo mais proteínas, o açúcar no sangue permanece mais estabilizado.
Por baixo teor de gordura é importante

Comer uma dieta rica em gordura saturada está associado a mais risco potencial para condições médicas adversos, tais como doenças cardíacas, hipertensão arterial, resistência à insulina, doença da vesícula biliar, obesidade e câncer.
A Dieta

plano equilibrado para comer baixo teor de gordura e alto teor de proteína é tentar obter proteína cerca de 25 a 30 por cento, 20 por cento de gordura e 45 a 50 por cento de carboidratos . Em comparação com uma dieta low-carb , as quantidades moderadas de carboidratos neste plano alimentar obter bons resultados, de acordo com o " American Journal of Clinical Nutrition ".

A parte de baixo teor de gordura da dieta devem ser originários da saudável gorduras. Por exemplo , o foco em óleos à base de vegetais, nozes , coco e abacate . Em uma de 2.000 calorias por dia dieta , 20 por cento de gordura saudável seria de cerca de 40g .

A maioria da proteína saudável deve vir de frango sem pele , peixe, peru, clara de ovo , legumes e carne bovina, suína e de cordeiro enquanto os cortes são magros .

Sugestões

Use vinagre , azeite de oliva , ervas e especiarias no lugar de gorduras mais pesadas quando temperar e cozinhar. Prepare proteínas por cozimento , grelhar e refogar .