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Baixo teor de gordura alimentos para crianças

Para prevenir a obesidade infantil e outros problemas, elaborar um plano de refeição de baixo teor de gordura para o seu filho . Enquanto os pensamentos de couve de Bruxelas e tofu podem aterrorizar a criança , dietas de baixa gordura pode se concentrar em versões mais saudáveis ​​de muitos de seus alimentos favoritos em seu lugar. Se você preparar a comida sozinho ou contar com rápidas opções de fast-food , as decisões certas vai ajudar a diminuir a ingestão de gordura do seu filho. Significado

Embora muitas pessoas que comem dietas pouco saudáveis ​​em uma idade jovem aprender hábitos alimentares saudáveis ​​mais tarde na vida , outros desenvolvem maus hábitos que continuam na idade adulta. Além disso, doenças como a pressão arterial alta e níveis elevados de colesterol afetar muitas crianças bem antes da idade adulta . Uma dieta baixa em gordura , assim, melhorar a saúde do seu filho , tanto no presente e no futuro . É mais fácil e mais benéfico para começar uma dieta de baixo teor de gordura como uma criança do que tentar ajustar a alimentos saudáveis ​​mais tarde na vida depois de uma vida inteira de maus hábitos alimentares .

Breakfast

Muitos alimentos de pequeno almoço populares são ricos em gorduras saturadas e trans prejudiciais. Saudáveis, alternativas de baixo teor de gordura para esses alimentos incluem farelo de cereal com leite desnatado , aveia e fruit.If seu filho se recusa a comer qualquer uma dessas opções mais saudáveis ​​, fazer os seus favoritos de pequeno-almoço mais baixa em gordura , com algumas substituições. Ao invés de uma omelete de queijo e bacon , torná-la uma omelete de clara de ovo com carne sem gordura de bacon de peru. Em vez de manteiga em panquecas , use um substituto da manteiga com saudáveis, óleos não hidrogenados , como Equilíbrio inteligente .
Almoço

A menos que você preste atenção , é fácil de arrumar acidentalmente uma merenda escolar alto teor de gordura para o seu filho . Enquanto sanduíches são ótimas opções baixo teor de gordura , potencialmente , muitas carnes de almoço são processadas e têm alto teor de gordura. Pergunte ao seu supermercado local para mostrar-lhe algumas das carnes de almoço com pouca gordura , como a maioria dos cortes de carne assada ou frango grelhado. Muitos supermercados também tem peru assado -store , que é pobre em gordura em comparação com muitas outras carnes de almoço . Cubra o sanduíche com legumes e um queijo sem gordura. Também certifique-se de usar o pão de trigo integral e maionese sem gordura ou mostarda.

Como um lado , embalar palitos de cenoura ou, se a criança insiste em batata frita, uma variedade menor teor de gordura . Evite muitos doces no almoço. Uma peça de fruta como um pêssego ou manga irá proporcionar um pouco de açúcar sem o alto teor de gordura de um cookie ou brownie.
Dinners

frango grelhado , carne magra porco e peru assado são opções sólidas jantar baixo teor de gordura . Verifique com sua mercearia local para ver se eles carregam bisão. Bison contém gordura média, menos do que a maioria das outras carnes , incluindo a carne e até mesmo frango, mas o sabor é muito parecido com carne . Se você não consegue encontrar bisonte para seus hambúrgueres , fazer um hambúrguer de peru em vez . Ao invés de servir batatas fritas, optar por uma batata cozida ou no forno " batatas fritas. "

Nas noites em que você não tem tempo para cozinhar , procure opções saudáveis ​​nos restaurantes locais. Mesmo cadeia restaurantes e fast-food , geralmente conhecidos pela sua comida pouco saudável, agora têm alternativas de baixo teor de gordura . Evite " fritos " e optar por " grelhados " pratos .
Snacks e Sobremesas

Para lanches da tarde e sobremesas à noite , dar os seus frutos criança , pretzels sem sal , baixa em gordura saturada nozes como amêndoas ou lanças vegetais. Ao invés de sorvete alto teor de gordura , procure opções reduzido teor de gordura , como a vaca magro ou frozen yogurt sem gordura. Evite a maioria dos cookies, bolo e brownies a menos que os produtos contêm selo da American Heart Association para o coração alimentação saudável. Para uma tomada saudável em sobremesas e doces clássicos , procurar receitas que substituam ingredientes saudáveis, como clara de ovo e azeite para os ovos ea manteiga.