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O que comer em uma dieta livre de gordura

dietas livres de gordura têm sido em torno de décadas. Como resultado , os produtos livres de gordura linha as prateleiras em supermercados e encher nossos carros . Aderindo a uma dieta livre de gordura - enquanto monitora calorias e consumir uma grande variedade de alimentos - é uma maneira de ajudá-lo a perder peso e se manter saudável. Grãos

grãos são a base da maioria das dietas , incluindo um livre de gordura . Existem inúmeras opções livres de gordura disponíveis para os consumidores . Incluir entre seis e 10 porções por dia de grãos integrais , pães ricos em fibras e cereais, como arroz integral , pão de trigo integral , farinha de aveia , grãos e quinoa. Todos estes produtos são naturalmente pobres em gordura , e seu conteúdo de alto grão vai ajudar você a se sentir mais satisfeito depois de ter comido .
Produzir

frutas e hortaliças, compõem o segundo maior grupo em sua dieta diária, ea maioria deles são naturalmente sem gordura . Vegetais de folhas verdes , cenoura, aipo , maçãs, laranjas e uvas contêm apenas vestígios de gordura e são perfeitos para uma dieta livre de gordura. Tente comer entre dois e quatro pedaços de frutas e de três a cinco porções de vegetais por dia. Escolha a partir de frescos, enlatados ou congelados, mas lembre-se que eles devem ser preparados sem margarina, manteiga , óleo, creme ou queijo , a fim de manter seu status livre de gordura .
Protein

Protein é uma fonte indispensável de ferro , minerais e é um componente necessário de uma dieta saudável. Se você é principal objetivo é eliminar a gordura da sua dieta completamente, você pode querer pensar em trocar carne com alternativas de proteínas , como tofu, feijão, nozes e ovos brancos. Peitos de frango - com a pele removida - também são muito pobre em gordura e são uma boa opção se você não quer desistir de carne. Limite a quantidade de carne que você come para 2 a 3 gramas por dia, e não se esqueça de remover a gordura visível ou pele. Para mantê-lo o mais próximo possível livre de gordura possível, orientar clara de bacon, salsichas, carnes processadas e hambúrguer.
Dairy

produtos lácteos, como leite, iogurte , manteiga e queijo são uma importante fonte de cálcio, vitamina D e vitamina A, mas muitos são naturalmente ricos em gordura. Olhe para as versões livres de gordura de seus favoritos , e tentar incluir duas a três porções por dia. Na seção freezer, você pode até encontrar uma seleção razoável de doces sorvete sem gordura e iogurte congelado, o que lhe permite preencher uma necessidade alimentar e satisfazer seu dente doce ao mesmo tempo.